15-минутная тренировка для всего тела для начинающих // Без оборудования

Более длительная тренировка для всего тела, всего 15 минут, достаточна для того, чтобы привести тело в тонус и сделать его стройнее! Она подходит для начинающих и поможет вам постепенно освоить другие упражнения! 🩷 Рекомендации: 1. Следите за тем, чтобы поясница оставалась ПЛОТНОЙ на коврике!! Опускайте ноги только до тех пор, пока поясница не оторвется от коврика. Подтяните таз, пока спина не станет плоской!! 2. Вы можете положить голову на коврик, если вам так удобнее, но давайте постараемся держать ее приподнятой для дополнительной нагрузки на пресс!! 3. Чтобы задействовать мышцы кора, найдите нейтральное положение позвоночника (не скругленное и не выгнутое), затем глубоко вдохните, а на выдохе втяните пупок к позвоночнику, держа ребра опущенными и дыша нормально, избегайте задержки дыхания. Представьте, что вы готовитесь к смеху или кашлю, если так проще :) 4. Не задерживайте дыхание — выдыхайте, когда поднимаете/прилагаете усилие, и вдыхайте, когда «перезагружаетесь»! 5. Для ягодичных мостиков поднимайте вес, используя ягодицы, отталкиваясь пятками! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка!! Дайте мне знать, какие ещё тренировки вы хотели бы увидеть на моём канале💞 Люблю вас всех🤍 ♡ БОЛЬШЕ ОБО МНЕ TikTok: https://www.tiktok.com/@evaspilates?_... Instagram: https://www.instagram.com/ewwwazzz?ig... Сотрудничество: collabevaspilates@outlook.com Музыка: www.epidemicsound.com Я не обладаю никакими правами на эту музыку. Отказ от ответственности: Я делюсь своими личными тренировками. Если вы почувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время этой тренировки, немедленно прекратите её, внесите необходимые изменения и/или присоединитесь ко мне в другом видео. #evaspilates #тренировкавсеготела #фитнес #домашняятренировка #тренировкабезоборудования #фигурапесочныхчасов