Alivia el dolor de espalda y ciática con estos 5 ejercicios en silla

Conviértete en miembro de este canal para disfrutar de ventajas:    / @sofíarojasejercicios   ¿Sufres de tensión lumbar o te molesta el nervio ciático por pasar mucho tiempo sentada? 😩 En este video te comparto 5 ejercicios súper sencillos de movilidad y flexibilidad para aliviar el dolor de espalda y ciática desde la comodidad de tu casa. 🏠✨ Para esta rutina solo vamos a utilizar una silla. 🪑 Estos estiramientos son ideales para liberar la tensión muscular que acumulamos por el sedentarismo, ya sea por trabajar en la oficina, manejar o estar mucho tiempo en la misma postura. Algunos de los movimientos que haremos hoy: Estiramiento profundo: Apoyándonos en el asiento para alargar toda la espalda, isquios y gemelos, quitando la presión de la zona lumbar. 🧘‍♀️ Apertura de pecho: Sentadas, llevando el cuerpo hacia adelante para relajar los pectorales, los hombros y mejorar nuestra postura. 🌟 Alivio para la ciática: Cruzando la pierna para estirar a profundidad la musculatura del glúteo y liberar el nervio atrapado que causa tanto dolor. 🍑 Recuerda que el cuerpo necesita moverse para sanar y mantenerse fuerte. Puedes hacer esta rutina todos los días, ya sea al despertar o al final de tu jornada. ¡Anímate a intentarlo y regálale a tu cuerpo el alivio que tanto necesita! 💪 Cuéntame en los comentarios si sentiste cómo se estiraba tu espalda y qué ejercicio te ayudó más. 👇💬 No olvides suscribirte, darle like y activar la campanita 🔔 para no perderte nuestras próximas rutinas fáciles para cuidar tu salud. #DolorDeEspalda #AlivioCiatica #EstiramientosEnCasa #EjerciciosConSilla #Movilidad #VidaSaludable #FitnessMujeres #SinDolor