tttTD32 — TTT THROWDOWN

#tttTD32 #СубботыДляТренировок ВЫПОЛНЕНИЕ👇 AMRAP 13 мин: 50 футов 2-кик OHWL 50 2-кик DL 50 футов 2-кик OHWL 20 TTB *53/35# кистей ВЫПОЛНЕНИЕ👇 Геройная гребля Гребля 90-120 секунд, постепенно увеличивая нагрузку в каждом подходе 15 Прыжки на батуте с помощью 25-30 шагов скорости 2-3 подхода + Подготовка к прыжкам / упражнениям A. Подготовка к сгибанию корпуса: http://bit.ly/hingewarmup1 B. Подготовка к приседаниям: http://bit.ly/squatwarmup1 Подготовка к приседаниям 2-4 подхода в соревновательном темпе 4-6 шагов с отягощением над головой ⁣ 6-10 становых тяг с гирей ⁣ 4-6 шагов с подъемом ног над головой ⁣ 6-10 подъемов ног назад ⁣ отдых по мере необходимости между подходами с собственным весом ⁣ …⁣ отдых 5-10 мин… и вперед!⁣ ____⁣ ⁣ СХВАТКА 👇⁣ AMRAP 13 мин:⁣ 50 футов 2-килограммовые подъемы ног назад 50 становых тяг с гирей 2-килограммовые подъемы ног назад 50 футов 2-килограммовые подъемы ног назад 20 подъемов ног назад или подъемов коленей назад ⁣ *35/26 фунтов гири⁣ (можно заменить гантелями при необходимости) (масштабирование) ____ Стандарты для выполнения упражнений 👇 Скорость: Каждый выпад на 25 футов равен 1 повторению. Все остальное оценивается по стандартному количеству повторений. Кубики сверху: Обе гири должны быть над головой и не должны касаться головы спортсмена. Локти не обязательно должны быть полностью выпрямлены. Колено касается земли при каждом шаге, а бедра должны быть полностью выпрямлены. Выпад выполняется с поворотом на 25 футов. 25 футов = 1 повторение. 25 футов должны быть пройдены без падения гирь, чтобы повторение засчиталось. Обе ноги должны пересекать линию, при этом гири должны оставаться над головой, а бедра/колени должны быть полностью выпрямлены, чтобы завершить повторение. КБ ДЛ: Стоя должна быть установлена ​​между гирями (не сумо). Бедра/колени/и плечи должны находиться на одной прямой линии в верхней точке повторения. Плечи должны заканчиваться на одной линии с серединой гири. TTB -Обычный стандарт CF