Comment j’ai construit des épaules en 3D (3 exos)

NOTE : ces conseils viennent d’une vraie personne (moi), pas d’une IA. J’ai plus de 4 ans d’expérience en calisthénie et musculation. La plupart des gens tapent que le devant. Résultat : des épaules plates, et l’arrière qui ne suit jamais. Dans cette vidéo, 3 exos. Un par tête. #1 avant (Deltoïde latéral) #2 côté (Deltoïde antérieur) #3 arrière (Deltoïde postérieur) Tu fais les 3, tes épaules passent en 3D. 00:00 Pourquoi tes épaules ne grossissent pas 00:24 Exo #1 — avant 01:24 Exo #2 — côté 02:17 Exo #3 — arrière 03:37 Les erreurs qui bloquent tes épaules Fais-les dans cet ordre. Contrôle la descente. Arrête avant que le trap prenne toute la charge. Tu bloques sur quelle tête : avant, côté ou arrière ? Dis-le en commentaire.