【阿不就營養師】久坐8小時全身「頂扣扣」？靠一張辦公椅搞定！辦公室必學5招伸展＋消水腫飲食

久坐辦公室 8 小時，你是不是也常常覺得肩頸緊繃、腰痠背痛，甚至到了下午小腿就開始水腫、靜脈曲張，連走路腳底板都在隱隱作痛？ 別再忍耐了！今天這支影片要教大家不用離開座位、只需要一張「辦公椅」就能完成的5招辦公室偷練神功！ 只要花你幾分鐘的時間跟著一起做，就能輕鬆放鬆全身肌肉、紓緩緊繃關節，讓身體瞬間通體舒暢，擺脫僵硬負擔！ 動作詳細指南： 座姿貓牛式：身體打直、雙手扶扶手。吸氣時挺胸抬頭，吐氣時拱背放鬆，活絡僵硬脊椎。 頸部伸展：頭傾斜一側，手輕壓頭頂維持 10 秒後換邊，快速釋放肩頸壓力。 手臂伸展：手擺頭後、輕壓手肘伸展 10 秒，放鬆手臂與肩胛肌肉。 坐姿蹺腳伸展：一腳跨於對側膝蓋並前傾，感受臀部外側伸展，專治坐太久的臀腰緊繃。 坐姿抬腿：坐椅子前三分之一，屈膝 90 度並吐氣抬腿，鍛鍊下腹並促進血液循環。 飲食小撇步：久坐消水腫這樣吃！ 除了日常伸展活動之外，久坐族也容易因為血液循環不良累積水腫。 建議平時可以多補充含有「鉀」元素的食物（例如：香蕉、芭樂、椰子水），並搭配充足的水分攝取，幫助身體代謝多餘鈉離子，保持全天的好氣色與輕盈感！ 按讚、訂閱並開啟小鈴鐺，分享給身邊每天久坐電腦前的朋友，一起來辦公室偷練神功吧！ #辦公室伸展 #久坐救星 #肩頸酸痛 #腰痠背痛 #下半身水腫 #辦公室運動 #消水腫 #健康生活