睡眠導入と快眠起床アラーム7.0時間後

睡眠導入＋睡眠時間(無音)＋起床アラーム7時間後目安 段階的に小さくなる音楽に意識を集中することで、一時的に考えることから離れて脳がリラックスし、睡眠への準備を整えます 起床時は光とステップアップ音楽を採用 ノンレム睡眠時に小さな音楽を聴くことでストレスの無い起床が可能です 合わせて光目覚ましと同様の効果を、画面の光を強くしていくことで実現します どちらも生理学に基づいたものでストレスの無い寝起きを助けます スマホやテレビの画面のを顔へ向けるとより効果的です 睡眠導入40分間～無音～起床音楽6:20～最終アラーム7:22 他の長さもあるので起きたい時間に合うものを探してみてください 希望があればほかの時間もアップしますのでコメント欄へ！ #睡眠導入　#快眠　#起床アラーム　#リラックス　#光目覚まし