Má Circulação? Faça isso 5 minutos por dia e melhore em casa!

Se você sente pernas pesadas, pés e tornozelos inchados, varizes ou desconforto na circulação, esta rotina de apenas 5 minutos pode ser feita deitado na cama e usando somente uma parede. Neste vídeo, você vai aprender 3 exercícios para melhorar a circulação das pernas, estimular a panturrilha e favorecer o retorno do sangue e de líquidos acumulados nos membros inferiores. Você também vai entender por que a panturrilha é tão importante para o retorno venoso, como a movimentação dos pés pode ajudar quem passa muito tempo sentado ou em pé e como usar a elevação das pernas e a gravidade durante a rotina. A proposta é simples: repetir a sequência diariamente e observar como suas pernas respondem ao longo das próximas semanas. O QUE VOCÊ VAI APRENDER • Como a panturrilha participa da circulação das pernas • Por que as pernas podem ficar pesadas e inchadas • Como elevar as pernas corretamente • Exercício para ativar a panturrilha • Movimento dos pés para estimular a circulação • Exercício de pedalada com as pernas elevadas • Qual o melhor horário para fazer a sequência • Cuidados importantes antes de começar CAPÍTULOS 00:00 Teste das pernas e desafio de 14 dias 00:37 Circulação e retorno venoso 01:35 Cuidados antes dos exercícios 02:11 Como posicionar as pernas 02:56 Exercício 1: movimento dos pés 04:02 Exercício 2: limpador de para-brisa 04:32 Exercício 3: pedalada 05:17 Rotina para os próximos 14 dias 📖 MINI GLOSSÁRIO 📖 Retorno venoso: caminho que o sangue faz pelas veias para retornar das pernas em direção ao coração. 📖 Sistema linfático: sistema do organismo que participa do transporte de líquidos pelos tecidos. 📖 Edema: termo usado para descrever o acúmulo de líquido nos tecidos, percebido geralmente como inchaço. 📖 Varizes: veias dilatadas e mais aparentes, frequentemente observadas nas pernas. 📖 Trombose: formação de um coágulo dentro de um vaso sanguíneo. Quem tem diagnóstico de trombose deve seguir orientação médica antes de realizar esta sequência. 📖 Circulação sanguínea: movimento contínuo do sangue pelo organismo através do coração e dos vasos sanguíneos. 📖 Se você tem diagnóstico de trombose, passou recentemente por uma cirurgia vascular ou possui alguma restrição médica relacionada à circulação, procure liberação do seu médico antes de realizar estes exercícios. 📖 Faça a sequência com constância e observe como suas pernas respondem. Se este vídeo te ajudou, compartilhe com alguém que também sofre com pernas pesadas ou inchaço. APOIE O CANAL: Conheça o meu programa de Exercícios em Casa 🏠 https://hotm.io/protocolo-exercicios-... 📚 Livro Alimentos Que Curam: https://hotm.io/alimentos-curam 📚 Livro Anti-Artrose https://hotm.io/anti-artrose 🟡 Agende sua Consulta Online com o Dr. Kelwin: https://kelwinjuan.com/agendar-consulta/ 🔻Me Encontre nas Redes Sociais🔻 📸Instagram:   / drkelwinjuan   🎬YouTube:    / @drkelwinjuan   Mais movimento é igual a menos dor.