오후 커피와 밤잠, 카페인 양과 마시는 시간 살펴보기 | 60대 이후 수면

커피와 차를 무조건 끊기보다 마신 시각과 양, 그날 밤의 잠을 함께 살펴봅니다. 숨은 카페인과 디카페인, 개인차, 수면 일지 쓰는 법을 차분히 이야기합니다. 00:00 오후 세 시의 커피 약속 01:14 문제는 커피라는 이름만이 아닙니다 02:35 졸림을 잠시 가리는 작용 03:58 여덟 시간이라는 숫자의 뜻 05:23 한 잔이 모두 같은 한 잔은 아닙니다 06:47 차와 초콜릿도 살펴볼까요 08:06 디카페인은 완전히 없는 걸까요 09:13 시니어에게 더 필요한 질문 10:30 아침 한 잔이 일상의 일부라면 11:48 오후 모임에서 선택할 수 있는 것 13:04 밤에 잠드는 시간만 보지 마세요 14:20 새벽에 깨는 이유는 여럿입니다 15:33 약과 건강 상태를 함께 생각하기 16:40 하루 사백 밀리그램을 어떻게 볼까 17:48 갑자기 끊었을 때 불편한 이유 19:07 나만의 마지막 한 잔 시간을 찾아보기 20:17 수면 일지에 적을 다섯 가지 21:34 기록을 읽을 때 서두르지 않기 22:55 커피를 줄였는데도 밤잠이 어렵다면 24:14 늦은 시간에 마실 다른 음료 25:36 커피를 마시고도 잘 잤던 밤 26:52 작은 변화를 오래 이어가는 법 28:02 진료실에 가져갈 이야기 29:17 오늘 한 잔을 돌아보며 참고 자료: NIA, Sleep and Older Adults: https://www.nia.nih.gov/health/sleep/sleep... NHLBI, Healthy Sleep Habits: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-dep... FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?: https://www.fda.gov/consumers/consumer-upd... NHLBI, Insomnia Diagnosis: https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/... MedlinePlus, Caffeine: https://medlineplus.gov/caffeine.html 이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인별 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 잠 문제로 낮 생활이 불편하거나 증상이 이어지면 의료진과 상담하세요. 가상 화자 영상과 합성 음성을 사용했습니다. 함께 보면 좋은 수면 이야기 낮잠 시간과 길이:    • 낮잠이 밤잠을 방해할 때, 낮잠 시간과 길이 살펴보기 | 60대 이후 수면   새벽에 자꾸 깨는 잠:    • 새벽에 자꾸 깨는 잠, 생활 습관과 진료 신호부터 확인하세요 | 60대 이후 수면