Рейтинги упражнений НЕ РАБОТАЮТ? Федоров. Как накачать трицепс? ч1

Все тирлисты упражнений выглядят красиво, пока не начинаешь разбираться, для кого именно этот рейтинг составлен. В этом выпуске вместе с Александром Фёдоровым разбираем упражнения на трицепс не по принципу «это S-tier, а это мусор», а пытаемся понять, почему одно и то же упражнение для одного человека может быть 5 из 5, а для другого вообще не работать или даже вызывать дискомфорт. Причём это стало понятно буквально во время съёмки. Меняем рукоять, хват, ширину локтей, угол движения, и ощущения уже совершенно другие. Где-то начинает лимитировать кисть, где-то локоть, где-то упражнение внезапно раскрывается совсем с другой стороны. У меня был показательный момент с разгибанием гантели в наклоне. До съёмки я бы спокойно поставил ему 1 из 5. Поменяли исполнение, разобрали механику, попробовал нормально прочувствовать движение, и мнение уже изменилось. И вот тут возникает главный вопрос: а можно ли вообще составить универсальный рейтинг упражнений? В первой части разбираем: • разные рукоятки и хваты на блоке • разгибания с гантелью • французский жим и его вариации • работу в свободном весе и в Смите • положение локтей, кистей и амплитуду • почему «правильная техника» не всегда выглядит одинаково для всех • как выбирать упражнения под свою анатомию, ощущения и конкретную задачу Главная задача выпуска не дать вам очередную таблицу, которую можно сохранить и бездумно повторять. Хочется, чтобы после просмотра вы лучше понимали, как самостоятельно подобрать рабочие упражнения именно под себя. Материала получилось почти на три часа, а вырезать половину полезных моментов ради хронометража не хотелось. Поэтому выпуск разделили на две части. Вторая часть выйдет совсем скоро. Там продолжим разбирать упражнения на трицепс и доведём этот эксперимент с рейтингами до конца. Приятного просмотра! И обязательно напиши в комментариях, с чем согласен, а с чем поспорил бы. Интересно почитать ваше мнение. Специальные условия на оборудование по промокоду: AEROFIT38 Заказать оборудование: https://www.aerofit.ru 8 (495) 771-12-22 zakaz@aerofit.ru Социальные сети: Лучшее оборудование -   / aerofit_professional   Игорь Тишин:   / igor_aerofit   Aлександр Фёдоров:   / alexfedorovifbbpro   Таймкоды: 00:00 — О чем это видео? 00:33 — Почему рейтинг упражнений не работает? 01:24 — Разгибания на блоке: какая рукоять лучше? 06:05 — Нужно ли вообще чувствовать мышцу? 09:40 — Разгибание гантели в наклоне: бесполезное упражнение? 15:40 — Разгибание лёжа одной рукой: кому подходит? 19:40 — Французский жим: локти, хват и амплитуда 26:22 — Жим узким хватом: трицепс или уже жим? 30:40 — Свободный вес против Смита 33:03 — Почему выпуск разделили на две части? «Instagram принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией, ее деятельность запрещена».