Perché non riesci a smettere di pensare (e cosa fare già da stasera)

Ti capita di non riuscire a spegnere la mente? Pensi, ripensi, analizzi ogni scelta e la sera, appena spegni la luce, comincia il secondo turno. In questo video ti spiego cos’è davvero l’overthinking, perché il cervello continua a pensare troppo anche quando vorresti fermarlo e cosa puoi fare, già da stasera, per uscire dal circolo del rimuginio e della ruminazione mentale. Partiamo dalla storia di Donatella, che da otto mesi non riesce a smettere di pensare a una sola decisione. Poi vediamo cosa dicono le neuroscienze: lo studio di Harvard secondo cui la mente vaga altrove per quasi metà del tempo da svegli; la rete di default (default mode network); il ruolo dei gangli della base e del cervelletto, che trasformano il pensiero in un’abitudine automatica. Capirai perché il pensiero ripetitivo tiene il corpo in allerta anche quando il problema è finito e perché la forza di volontà non basta: stai combattendo un allarme con un altro allarme. Vedremo poi come la mindfulness aiuta il sistema nervoso a sentirsi abbastanza al sicuro da lasciare andare. Parliamo anche di una cosa che di solito non si dice: quando la mente comincia a fermarsi, all’inizio potresti sentirti peggio. Ti spiego perché succede e perché è un passaggio importante. Infine ti lascio quattro pratiche semplici contro l’overthinking: Il piccolo ritorno: allenare l’attenzione a tornare al respiro. L’appuntamento con i pensieri: rinviare la preoccupazione a un orario preciso. Dal perché al come: passare dal pensiero astratto a quello concreto. Se... allora: sostituire l’abitudine nel punto esatto in cui parte. INDICE 0:00 La mente che non si ferma mai 0:54 Chi sono 1:38 La storia di Donatella 4:09 Lo studio di Harvard: la mente che vaga 5:00 La rete di default (default mode network) 7:24 Cos’è l’overthinking: rimuginio e ruminazione 9:06 Perché il pensiero diventa un automatismo 11:54 Cosa fa il pensiero continuo al corpo 13:04 Perché la forza di volontà non funziona 14:41 Mindfulness: accorgersi, non svuotare la mente 16:45 Perché all’inizio potresti stare peggio 19:16 Quattro pratiche contro l’overthinking 19:33 Pratica 1: il piccolo ritorno 20:43 Pratica 2: l’appuntamento con i pensieri 22:18 Pratica 3: dal perché al come 23:32 Pratica 4: se... allora 24:30 Conclusioni STUDI CITATI NEL VIDEO Killingsworth e Gilbert (2010), A wandering mind is an unhappy mind, Science Hamilton e colleghi (2015), Depressive rumination, the default-mode network, and the dark matter of clinical neuroscience, Biological Psychiatry Watkins e Nolen-Hoeksema (2014), A habit-goal framework of depressive rumination, Journal of Abnormal Psychology Brosschot, Gerin e Thayer (2006), The perseverative cognition hypothesis, Journal of Psychosomatic Research Brewer e colleghi (2011), Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity, PNAS Graybiel (2008), Habits, rituals, and the evaluative brain, Annual Review of Neuroscience Ito (2008), Control of mental activities by internal models in the cerebellum, Nature Reviews Neuroscience Porges, teoria polivagale Io sono Enrico Gamba, psicologo e psicoterapeuta. Nei miei canali unisco psicologia, neuroscienze e spiritualità per dare davvero un senso alle nostre esperienze. Se questo video ti è stato utile, raccontamelo nei commenti: può essere d’aiuto anche a chi legge. Il mio libro: “Se sei qui non è per caso. Viaggio dalla mente all’anima” (Bompiani) Instagram: @dr.enrico.gamba Podcast: Pratica la Mente Community: enricogamba.org #overthinking #pensaretroppo #ansia #rimuginio #ruminazione #mindfulness #psicologia #neuroscienze #sistemanervoso #meditazione