Релаксація за Джейкобсоном: 10 хвилин, щоб відпустити напругу в тілі

Коли стрес накопичується в тілі, воно стискається: плечі, щелепа, живіт. Ця 10-хвилинна практика допоможе м'яко відпустити напругу за методом прогресивної м'язової релаксації Едмунда Джейкобсона. Ми пройдемося по всьому тілу від стоп до лоба: кожну групу м'язів спершу напружимо, а потім плавно відпустимо. Так тіло вчиться відрізняти напругу від розслаблення. 🌿 Ця практика може допомогти: зняти зайву напругу в тілі зменшити тривогу полегшити засинання розслабити розум 🎧 Як практикувати: обери тихе місце й зручну позу, сидячи або лежачи не затримуй дихання, розслабляй м'язи з видихом або дихай у своєму ритмі напружуй м'язи помірно, без болю практикуй щодня, наприклад перед сном ⚠️ Протипоказання: серйозні травми в анамнезі, м'язові спазми, проблеми зі спиною. Якщо під час напруження з'явився біль, судома чи дискомфорт, припини вправу. Перед практикою бажано порадитися з лікарем. Ця практика не замінює лікування.