20 Dakikada Esneklik ve Denge Flow | 7 Gün Yoga Challenge (2. Gün)

Bugün 7 Günlük Yoga Challenge’ın ikinci günündeyiz! Bu pratikte bedeni nazikçe uyandırıyor, nefesinle bağlantıya geçerek beden farkındalığını derinleştiriyorsun. Sinir sistemini sakinleştiren, zihni anda toplayan bu akış; nefes egzersizi, nazik omuz ve boyun açıcılarla birleşerek seni güne hazırlıyor. Yeni başlayanlar, stresli hissedenler ve bedeniyle ilişkisini şefkatle güçlendirmek isteyen herkes için uygun. Her yaş ve seviyeye açık. 🎯 Ne Bekleyebilirsin? • Nefes farkındalığı ve e-kare nefes çalışması • Oturarak omurga, boyun ve omuz açıcılar • Aşağı bakan köpek ve bedeni dinleme pratikleri • Güne dengede başlamak için nazik bir alan 🧘‍♀️ Kimin için uygun? ✔ Yeni başlayanlar ve temel pratiğini güçlendirmek isteyenler ✔ Sabah rutini isteyenler ✔ Beden-zihin bağlantısını kurmak isteyenler ✔ Stresli, gergin hissedenler ⏱️ 00:00 Giriş ve niyet 00:18 Oturarak başlangıç 01:03 Nefes farkındalığı 01:50 Boyun esnetme – yarım daire 02:35 Boyun esnetme – tam daire 03:21 Omuz açıcı esneme 05:45 Oturarak kedi-inek 06:47 Dört ayağa geliş 07:18 Aşağı bakan köpek 07:57 Ellerin arasına yürüme 08:09 Yarı yol açılma 08:36 Bacak açma – yanlara esneme 09:09 Uttanasana ve ayağa kalkış 09:33 Tadasana ve yana esneme 10:43 Hafif backbend 11:07 Tekrar öne katlanma 11:20 Plank ve baby cobra 12:32 Çocuk pozu 13:26 Oturuşa geliş 14:01 Twist 15:34 E-kare nefes 17:28 Farkındalık 17:48 Namaste ve kapanış 📌 İlgili Seriler: 🔗 7 Günlük Yoga Challenge Tüm Bölümler:    • 7 Gün I Yoga Challenge I Başlangıç Seviye ...   📲 Beni Takip Et: Instagram: @movewithalef YouTube: Move with Alef ⚠️ Bu video bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa uygulamadan önce doktorunuza danışın. 🙏 Videoyu beğenmeyi, yorum yapmayı ve abone olmayı unutma. Yeni günlerde görüşmek üzere! #yoga #evdeyoga