۲ تمرین برای درمان کمردردهایی که با خم شدن به چپ و راست ایجاد می‌شوند

وقتی کمردرد می‌گیرید، اولین چیزی که به ذهن خیلی‌ها می‌رسه اینه که به گوگل سر بزنن و دنبال تمرینات مناسب بگردن. معمولاً هم بیشتر اطلاعاتی که پیدا می‌کنیم مربوط به کمردردهایی هست که در اثر خم شدن به جلو یا عقب ایجاد می‌شن. مثلا معروفه که کسانی که دیسک کمر دارن وقتی به جلو خم می‌شن، دردشون بیشتر میشه یا کسانی که آرتروز دارن یا مشکل تنگی کانال نخاعی، تو خم شدن به عقب مشکل دارن. اما کم پیش میاد که در مورد کمردردهای جانبی صحبت بشه؛ همون دردهایی که وقتی به چپ یا راست خم می‌شید، حس می‌کنید. چطور این نوع کمردرد اتفاق می‌افته؟ تصور کنید دارید به سمت چپ خم می‌شید. در این حالت مهره‌های ستون فقرات سمت چپ شما از هم باز می‌شن و سمت راست فشرده‌تر می‌شه. اگر در سمت راست عصبی گیر کرده یا بافتی تحت فشار باشه، این خم شدن به چپ می‌تونه بهش کمک کنه و از فشار روی اون منطقه کم کنه. به همین دلیل، بسیاری از دردهای جانبی کمر با باز کردن یک سمت ستون فقرات و کاهش فشار بهبود پیدا می‌کنه. آمار: براساس مطالعات، نزدیک به 80٪ از افراد در طول زندگی حداقل یک‌بار کمردرد را تجربه می‌کنند و حدود 20٪ از این کمردردها به دلیل حرکات جانبی و فشارهای ناشی از خم شدن به چپ و راست ایجاد می‌شوند. حالا، اگه شما هم کمردردهای جانبی دارید، باید تمریناتی انجام بدید که به کاهش درد کمک کنه. تمریناتی که ستون فقرات رو باز می‌کنن و فشار رو از نواحی فشرده برداشته و درد رو کم می‌کنن. ما در این ویدیو دو تمرین ساده اما مؤثر رو بهتون معرفی می‌کنیم که می‌تونید برای کاهش کمردردهای جانبی ازشون استفاده کنید. نکته کلیدی اینه که اگر حین انجام این تمرینات، دردتون کمتر شد، این یعنی شما دارید مسیر درستی رو طی می‌کنید و این تمرین‌ها برای بدن شما مناسبن. در واقع بدن شما از این که فشار از روی ستون فقراتش برداشته میشه، خوشحال می‌شه. یادتون باشه همیشه به علائم بدنتون گوش بدید و تمرینات رو با آرامش و دقت انجام بدید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.