KEDİ-İNEK POZU | Omurgayı Rahatlatan Yoga Hareketi

🧘‍♀️ Marjaryasana (Kedi İnek) pozu, yoganın en temel ve en etkili omurga hareketlerinden biridir. Bu videoda, Yoga Temelleri serisinin 2. adımında, kedi‑inek pozunu adım adım, güvenli ve farkındalıkla çalışıyoruz. Bu pratikle: ✔ Omurganı nazikçe esnetir ve rahatlatırsın ✔ Bel, sırt ve boyun bölgesinde hareket özgürlüğü kazanırsın ✔ Nefesle hareket etmeyi öğrenirsin ✔ Sinir sistemini yatıştırır, beden duyum farkındalığını artırırsın Yeni başlayanlar ve evde güvenli yoga yapmak isteyenler için ideal olan bu ders, sabah rutini veya günlük omurga sağlığı pratiği olarak da uygulanabilir. 📌 0:00 Giriş ve kedi inek pozuna hazırlık 0:39 El bileklerini ısıtma ve esnetme 2:36 Dört ayaklı pozisyona yerleşme 3:16 Nötr omurga ve hizalama 4:28 Kedi inek pozuna geçiş 5:48 Nefesle birlikte akış 6:54 Hareketin farkındalıkla derinleşmesi 7:20 Kapanış ve el bileklerini rahatlatma Matını ser, nefesine bağlan ve bedeninle yumuşak bir başlangıç yap. ✨ Devamı için kanala abone olmayı unutma. 📌 4 Haftalık Canlı Başlangıç Seviye Yoga Programı (Zoom üzerinden): https://www.notion.so/Ba-lang-Seviye-... 🎯 Hedefe yönelik oynatma listeleri: • Tüm Vücut Pilates:    • Tüm Vücut Pilates (Full Body)   • 10 Gün Yogalates:    • 10 Günlük Yogalates Challenge | Evde Güçle...   • Vücut İnceltme:    • 7 Günde Vücut İnceltme Serileri   • Vakum Nefesi:    • VAKUM TEKNİĞİ   📲 Instagram:   / movewithalef   👍 Beğen, yorum yap ve abone ol! ⚠️ Yasal Uyarı: Bu içerikler genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık problemin varsa, egzersizlere başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm. Tüm pratiklerde bedeninin sınırlarına saygı göster; ağrı ya da rahatsızlık hissedersen hareketi bırak. #catcowpose #Başlangıçyoga #kediinek #yoga