Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи без причины? Настоящая наука

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи не просто так. На самом деле вы просыпаетесь около пяти раз за ночь, и 3 часа ночи — это просто первое пробуждение, которое запоминает ваш мозг. К этому времени глубокий сон в основном заканчивается, уровень утренних гормонов в организме уже повышается, и вы бодрствуете достаточно долго, чтобы избежать действия встроенного в сон механизма стирания памяти. Мы прослеживаем научные исследования от частной лаборатории сна миллионера с Уолл-стрит в 1930-х годах, до ученого, который месяц жил в Мамонтовой пещере, до без оконного номера в Гарварде, где добровольцы жили по 28 часов в сутки, и до эксперимента 1994 года, показавшего, что засыпание может стереть минуты, предшествовавшие ему. Попутно: почему это на самом деле не «скачок» кортизола, почему пробуждение в 3 часа ночи становится более распространенным явлением с возрастом, что рассказывают охотники-собиратели в Танзании о сне в группах и действительно ли люди раньше спали в две смены. ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ Уайатт, Бутзин, Энтони и Базант (1994), Засыпание связано с ретроградной и антероградной амнезией, Sleep Бальбо, Лепроулт и Ван Каутер (2010), Влияние сна и его нарушений на активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, International Journal of Endocrinology Хеллман и др. (1970), Кортизол эпизодически выделяется у здоровых людей, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма Дийк, Даффи, Риэль, Шанахан и Цайслер (1999), Старение и циркадная и гомеостатическая регуляция сна человека во время вынужденной десинхронизации ритмов покоя, мелатонина и температуры, Журнал физиологии Даффи, Дийк, Клерман и Цайслер (1998), Позднее эндогенное циркадное снижение температуры относительно более раннего времени пробуждения у пожилых людей, Американский журнал физиологии Самсон, Криттенден, Мабулла, Мабулла и Нанн (2017), Вариации хронотипа определяют ночное поведение, подобное поведению сторожа, у охотников-собирателей, Труды Королевского общества B Йетиш и др. (2015), Естественный сон и его сезонные вариации в трех доиндустриальных обществах, Current Biology Вер (1992), При коротких световых днях сон человека двухфазный, Journal of Sleep Research ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для образовательных и развлекательных целей и основано на опубликованных исследованиях, доступных на момент создания. Наука развивается, и некоторые обсуждаемые здесь идеи, такие как гипотеза ночного дозора, «два сна» и почему сон становится более поверхностным с возрастом, все еще являются предметом дискуссий. Иллюстрированные сцены упрощены, а некоторые моменты драматизированы для большей ясности. В закадровом тексте используется голос искусственного интеллекта, а визуальные образы представляют собой стилизованные иллюстрации. Это не медицинская рекомендация. Если вы просыпаетесь почти каждую ночь и чувствуете усталость в течение дня, или просыпаетесь с тяжелым дыханием или сильным храпом, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику. #3am #sleepcycle #sleep #explained #evolution