Осъзната разходка | 10 минути медитация по време на ходене

Практикувайте медитация по време на ходене, която ще Ви помогне да успокоите ума си, да намалите стреса и да се свържете с настоящия момент. В това видео ще направим кратка водена walking meditation, подходяща за начинаещи. Тази практика съчетава движение и осъзнатост и може да се прави навсякъде: в парка, в гората или по тиха улица. Ще се научите как да: • насочите вниманието към стъпките си • синхронизирате дишането с движението • се върнете към настоящия момент, когато умът се разсейва • почувствате повече спокойствие и баланс Тази осъзната разходка е лесна практика, която може да правите всеки ден и е особено полезна при стрес, тревожност или умствена умора. Подходящо за: медитация за начинаещи, релаксация, намаляване на стреса и осъзнато движение. Ако видеото Ви е полезно, харесайте го и се абонирайте за още водени медитации на български. 00:00 – Въведение: Защо медитация по време на ходене? 01:02 – Подготовка и избор на място 02:02 – Съвети за безопасност и слушалки 02:25 – Инструкции за таймера и практиката 03:34 – Начало: Дихателна практика на място 04:47 – Първи стъпки: Осъзнаване на движението 07:23 – Свързване с дишането и природата 09:05 – Ритмично дишане по време на ход 10:37 – Как да се справяме с мислите 12:14 – Усещане за свързаност със земята 13:48 – Завършване на практиката 14:13 – Заключение и благодарност