Калланетик Е. Рыковой с музыкой ретро, комплекс упражнений для похудения

Эту программу я приобрела много лет назад еще на видеокассете. Для меня это один из лучших комплексов для занятий, несмотря на то, что вышел он в далёком 1999 году. Я улучшила монтаж, добавила время для смены положений, добавила другую музыку. Надеюсь, всем, кто любит эти упражнения, понравится. Рекомендации Екатерины Рыковой : Калланетик создан на основе различных видов восточных гимнастик, в том числе йоги, и специальных дыхательных упражнений. Все упражнения в калланетике со статической нагрузкой, то есть нет чередования напряжения и расслабления мышц. Поэтому традиционная система дыхания для упражнений с динамической нагрузкой (вдох - расслабление, выдох - напряжение) для калланетика не подходит. Соблюдайте, пожалуйста, следующий режим дыхания : дышите только через нос. Перед упражнением глубоко выдохнуть, затем сразу на вдохе приступить к выполнению упражнения. Во время упражнения дыхание минимальное, поверхностное, периодически переходящее в задержку дыхания. При выходе из упражения вдох спокойный, не глубокий. В паузах между упражениями старайтесь не раздышаться, т.е. вдох спокойный, без эффекта помпы, выдох максимальный. В калланетике, как ни в какой другой гимнастике, важно правильное и точное выполнение упражнений. Ошибки могут повлечь за собой травмы или свести на нет все усилия. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь следующих правил питания: не есть два часа до и три часа после занятий. Исключить животный белок из рациона за пять часов до и три часа после занятий. Сведите количество потребляемых жиров до 40-50г в сутки. Занимайтесь калланетиком два-три раза в неделю. Статические упражнения выполняются в течение 80 секунд. Упражнения с повторениями содержат 10 повторений. 00:00:00 Начало программы 00:00:31 Разминка 00:01:29 Упражнение для рук и плечевого пояса 00:03:09 Упражнения для боковой поверхности тела 00:06:45 Растягивание задней поверхности тела 00:08:18 Упражнения для шеи 00:10:52 Упражнения на пресс 00:20:36 Растягивания мышц живота 00:22:17 Упражнения для мышц задней поверхности тела 00:31:22 Упражнение для позвоночника 00:33:29 Упражнения для ног стоя 00:36:01 Упражнение на бицепс бедра 00:39:24 Упражнение для ягодиц 00:41:02 Отводящие мышцы бедра 00:44:25 Четырёхглавая мышца бедра 00:47:07 Приводящие мышцы бедра 00:51:56 Растягивания 01:02:04 Расслабление