Olvida el gimnasio, haz calistenia (sobre todo si eres flaco)

RIKU 90, el plan completo de 90 días en casa: https://app.lava.top/products/85f6cb1... Capítulos 00:00 - Tu número de flexiones. 00:41 - Colgado como una toalla. 01:43 - Secreto 1: Tu cuerpo ya es la máquina. 03:22 - Secreto 2: Tu músculo no sabe de dónde viene el peso. 04:48 - Secreto 3: La forma viene de la barra. 06:13 - Secreto 4: Ser flaco es tu ventaja. 07:19 - Tres errores. 08:24 - La regla que lo decide todo. 08:59 - El plan completo. 09:26 - Qué esperar. 09:44 - Tres reglas de seguridad. 09:56 - Vuelve a tu número. Escribe tu número de flexiones en los comentarios. Vuelve en unas semanas y respóndete con tu nuevo número. Estudios mencionados: Yang et al. 2019 (JAMA Network Open: más de 1.000 bomberos durante 10 años; los que hacían más de 40 flexiones tuvieron un 96 % menos de problemas de corazón que los que hacían menos de 10); Kikuchi & Nakazato 2017 (flexiones y press de banca con carga parecida dieron el mismo crecimiento muscular); Calatayud et al. 2015 (flexiones y banca con la misma activación muscular dan ganancias de fuerza similares); Schoenfeld et al. 2017 (revisión de 21 estudios: pesos ligeros y pesados dan el mismo tamaño muscular si las series se llevan cerca del fallo). Aviso: no soy médico, fisioterapeuta ni entrenador certificado. Este video es educativo y de entretenimiento, no un consejo médico ni de entrenamiento personal. La escala de flexiones es mía y sencilla, no un examen médico. Si tienes problemas del corazón, presión alta o una lesión, consulta a un profesional antes. Si eres menor de 18 años, nada al máximo: esfuerzo medio. Music: "One Riff to Rule Them All" (Rymdklang Soundtracks), "Brunch" (Jobii) — Epidemic Sound Suscríbete para fitness con ciencia, técnica y entrenamientos sin equipo, dibujados en tinta manga. #calistenia #entrenamientoencasa #flexiones