یوگا برای تقویت پا و انعطاف لگن | ۳۶ دقیقه انعطاف و قدرت | یوگا برای مبتدیان در خانه با ثمین یوگا

یوگا برای باز کردن لگن و تقویت پاها | تمرین ۳۶ دقیقه ای برای انعطاف و قدرت پایین تنه در این تمرین ۳۶ دقیقه ای، با یک جلسه یوگای هدفمند برای تقویت پاها و باز کردن لگن همراه می شویم؛ تمرینی که هم روی قدرت پایین تنه کار می کند و هم به افزایش تحرک و انعطاف مفصل ران کمک می کند. در طول این جلسه، عضلات پا و پایین تنه را با حرکات قدرتی درگیر می کنیم و به تدریج وارد کشش ها و وضعیت هایی می شویم که روی لگن و پاها تمرکز دارند. در بخش هایی از تمرین به Mermaid Pose می رسیم و با ترکیب قدرت، تعادل و باز کردن لگن، بدن را به شکلی عمیق تر به چالش می کشیم. این ترکیب می تواند برای بهبود کنترل بدن، ثبات لگن و افزایش دامنه حرکتی پایین تنه مفید باشد. این تمرین برای روزهایی مناسب است که می خواهید یک جلسه کامل برای پایین تنه داشته باشید؛ هم عضلات پا را قوی تر کنید و هم روی انعطاف و تحرک لگن کار کنید. می توانید این کلاس را به تنهایی انجام دهید یا در کنار تمرین های فول بادی و تمرین های دیگر خود قرار دهید. به وسیله خاصی نیاز ندارید. 🧘🏻‍♀️سطح تمرین: مناسب همه برای تمرین در خانه ⏱️مدت زمان: ۳۶ دقیقه 🧘🏻‍♀️تمرکز: قدرت پاها، باز کردن لگن و انعطاف پایین تنه 🧘🏻‍♀️هدف: Mermaid Pose و حرکات تقویتی پا 🧘🏻‍♀️ وسایل مورد نیاز: ندارد 🔗 تمرین های مرتبط:    • یوگا، بازکننده لگن | استرچ عضلات پا و همست...      • یوگا برای  بازکردن هیپ فلکسور و لگن | ۱۸ د...   ✨ این ویدیو بخشی از مجموعه کلاس‌های استدیوی یوگای آنلاین ثمین یوگا پلاس است تا بتوانید از خانه و در زمان مناسب خود تمرین کنید. ____________________ 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ تمرین بیشتر با ثمین یوگا در Samin Yoga Plus اگر به دنبال کلاس آنلاین یوگا به زبان فارسی یا برنامه‌ای منظم برای شروع در خانه هستید، از لینک زیر عضو استدیوی یوگای آنلاین ثمین یوگا پلاس شوید. با عضویت در وبسایت و اپلیکیشن ثمین یوگا پلاس می توانید به کلاس‌های کامل یوگا، یوگا برای مبتدیان، یوگای روزانه، برنامه‌های تمرینی و تخصصی، مدیتیشن‌های هدایت‌شده به زبان فارسی و انواع کلاس های یوگا برای سطوح مختلف دسترسی داشته باشید. https://www.saminyogaplus.com ____________________ 🎓 دوره مربیگری یوگا | دوره ۲۰۰ و ۳۰۰ ساعته یوگا اگر می‌خواهید بدانید چگونه مربی یوگا شوید یا به دنبال یک دوره آنلاین مربیگری یوگا و مدرک معتبر و بین المللی از یوگا الاینس آمریکا هستید، اطلاعات دوره ۲۰۰ ساعته مدرسه یوگای فارسی هُم، در لینک زیر در دسترس است: https://www.saminyogaplus.com/pages/h... ____________________ 📌 تمرین‌های مرتبط برای ادامه تمرین می‌توانید از پلی‌لیست‌ها و ویدیوهای مرتبط زیر استفاده کنید:    • شروع یوگا،  یوگای روزانه      • مدیتیشن هفت روز هفته | Weekly Meditation   ____________________ 📲 با ثمین همراه باشید اینستاگرام:   / saminyoga     / saminyogaplus   وبسایت: https://www.saminyogaplus.com/ تلگرام: https://t.me/saminyoga ارتباط با پشتیبانی: https://t.me/saminyogaplus پینترست:   / saminyoga   ____________________ 🧡 کارما یوگا این کلاس بخشی از کارما یوگا و کاملا رایگان است. اگر این تمرین برایتان مفید بود، آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و به گسترش یوگا، آگاهی و آرامش کمک کنید. قدم اول در یوگا با ما، همراهی و عشق با شما از قلب من به قلب شما 🙏🏻✨🧡 ____________________ مت یوگای من با استفاده از کد تخفيف SAMINYOGA و از طریق لینک زیر می توانید مت یوگای لایفرم را تهیه کنید https://liforme.com/discount/SAMINYOG... ____________________ DISCLAIMER Please consult your physician before beginning any new exercise program, yoga practice, or diet. If you have any injuries or physical limitations, please consult your physician or an appropriate healthcare professional before practicing. By using Samin Yoga videos, you acknowledge and agree that Samin Yoga and any persons associated with Samin Yoga shall not be held responsible or liable for any injury, loss, or damage arising from or in connection with the use of the content published by Samin Yoga. لطفا پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی، تمرین یوگا یا رژیم غذایی جدید، با پزشک خود مشورت کنید. اگر دچار آسیب‌دیدگی یا محدودیت جسمی هستید، پیش از انجام این تمرین با پزشک یا متخصص مربوط مشورت کنید. با استفاده از ویدیوهای ثمین یوگا، تأیید و موافقت می‌کنید که ثمین یوگا و اشخاص مرتبط با آن، در قبال هرگونه آسیب یا خسارت ناشی از استفاده از محتوای منتشرشده، مسئولیتی نخواهند داشت. Samin Yoga | یوگای فارسی | یوگا به زبان فارسی | آموزش یوگا به فارسی | یوگا در خانه | یوگا برای مبتدیان | یوگای روزانه | کلاس آنلاین یوگا به زبان فارسی | هاتا یوگا | وینیاسا یوگا | مدیتیشن فارسی | مدیتیشن هدایت‌شده به فارسی | آموزش یوگا از صفر | چگونه یوگا را شروع کنیم | مربیگری یوگا | یوگا برای تقویت عضلات |وینیاسا و پاور یوگا | فیتنس یوگا