30-минутная тренировка нижней части тела и пресса в стиле «барре» | Низкая ударная нагрузка | Без...

Возьмите мяч (или небольшую подушку), скамью (или стул/табурет), одну гантель (я использую гантель весом 4,5 кг) и коврик для этой силовой тренировки нижней части тела и пресса, вдохновлённой балетным станком. Сегодня мы сосредоточимся на укреплении ягодичных мышц, ног и корпуса. Мы движемся примерно до 130 ударов в минуту (музыка, записанная поверх того, что я слушаю вживую), но нам с вами никогда не ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживаться одинаковой скорости/темп. Вы можете двигаться медленнее или быстрее, это ваша тренировка! Просто старайтесь сохранять отличную технику на протяжении всего упражнения : ) Сегодня мы выполняем каждое упражнение по 60 секунд. Эта тренировка непрерывная. В ней всего два встроенных перерыва — на 1/3 и 2/3. Если вы хотите отдохнуть больше, пожалуйста, сделайте паузу во время подхода или нажмите на паузу на вашем устройстве. Перед переключением на другое упражнение в левом верхнем углу экрана вы увидите демонстрацию, а также я буду давать голосовые подсказки. Эта тренировка очень объёмная, поэтому при необходимости вы всегда можете уменьшить сопротивление в середине подхода, перейти только на вес и/или отдохнуть/паузу. Эта тренировка развивает и сжигает жир. Так что встречайтесь на коврике с мячом, и давайте начнём работать! 🤜❤️🤛 Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 2:15, чтобы начать тренировку. Время тренировки: примерно 30:00 Тренировка с растяжкой: примерно 34:00 Программа тренировок Barre на 6 недель:    • 6 Week Barre, Strength, and Cardio Workout...   Больше тренировок Barre:    • Barre: FIT by Larie   Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   Программа тренировок на 1 месяц, 30 дней:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 2-й месяц (30 дней):    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 3-й месяц (30 дней): Программа тренировок на 3-й месяц (30 дней):    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...   Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...   Месяц 5:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка: 60 ​​секунд на упражнение Мостики с максимальной амплитудой и приведением Пульсирующие движения в мостике Пульсирующие движения в мостике Обратные скручивания Обратные скручивания/Пульсирующие движения в мостике Бросок мяча Изо-велосипед: подъем ноги слева Изо-велосипед: подъем ноги справа Опускание ноги до приведения Срыв Одна нога RDL L BStance RDL L Обратный выпад с импульсами L Маховой выпад L (Повторите предыдущие 4 упражнения справа) Приседание без локаута брейк Шаг-ап на левую ногу Касание носком левой ноги Отведение одной ноги RDL левой Боковой выпад левой Приседание сумо с подъемом на носки (Повторите предыдущие односторонние упражнения справа) Сумо-выгорание Дополнительные упражнения к этой тренировке: Сила верхней части тела в стиле барре    • 30 Minute Barre Strength Upper Body & Core...   Кардио 30-минутная силовая кардио-тренировка:    • 30 Minute Continuous Power Cardio Workout ...   20-минутная кардио-тренировка/тренировка корпуса с низкой ударной нагрузкой:    • 20 Minute Cardio and Core Low Impact Worko...   30-минутная кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой:    • 30 Minute Low Impact Cardio Workout | Cont...   Растяжка 13 минут растяжки средней и верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...   20 минут растяжки нижней части спины (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...   15 минут растяжки бёдер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...   15 минут ежедневной растяжки (всё тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...   15 минут растяжки верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...   Отмечайте меня в своих публикациях и историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на канал "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на Epidemis Sounds и Soundstriped