Бор та його значення (Ранкові Натхнення 28.09.2026)

«Довголіття в її правиці, а багатство й слава — у її лівиці» (Притчі 3:16). Бор покращує засвоєння та депонування магнію в кістках, а отже, допомагає реалізувати всі його корисні ефекти. Приблизно 60 % магнію в тілі сховані саме в кістках, де він регулює обмін кальцію. Магній входить до складу остеобластів і остеокластів кістки, а також є невід'ємною частиною всіх живих клітин. Цей елемент є запорукою оптимального вироблення енергії в клітинах, бере участь в обміні жирів, у синтезі білків та нуклеїнових кислот, а ще забезпечує передання інформації між клітинами. Отож бор допомагає магнію всі ці ефекти забезпечити. Допомагає долати запалення в суглобах у разі остеоартриту. Науковці виявили, що в регіонах з низьким умістом бору (приблизно 1 мг/добу) у харчуванні людей рівень захворюваності на остеоартрит сягає 20-70 %. А в тих регіонах, де люди вживають від 3 до 10 мг/день, цей показник становить 0-10 %. Виявилося, що бор здатен пригнічувати вироблення та активність ферментів, які розбурхують запалення в суглобах. Це допомагає зменшити біль, тугорухливість, а отже, і дозу та кількість уживаних ліків. Бор впливає на електричну активність головного мозку. Дефіцит бору призводить до погіршення виконання завдань на швидкість і спритність рухів, увагу та короткострокову пам'ять. Сполуки бору допомагають у боротьбі з наслідками впливу важких металів на організм. В експериментах було доведено, що бор значно знижує всі генотоксичні ефекти важких металів. Бор має антиканцерогенну активність. У регіонах, де вживання бору наближається до оптимального рівня, спостерігається нижчий рівень захворюваності на рак простати, молочної залози, шийки матки та легень. Учені вважають, що такий ефект зумовлений впливом бору на фізіологію та репродукцію ракових клітин. Згідно з даними Національного дослідження здоров'я та харчування (NHANES) III, ризик раку простати був на 52 % нижчим у чоловіків, раціон яких містив більш ніж 1,8 мг бору на добу, порівняно з тими, хто вживав менш ніж 0,9 мг на добу. Сполуки бору пригнічують розмноження клітин раку простати в лабораторних умовах. Рак шийки матки є одним з найпоширеніших видів раку серед жінок. Основною причиною (95 %) цього виду раку є вірус папіломи людини (ВПЛ) 16-го та 18-го підтипів. Бор здатен втручатися в життєвий цикл ВПЛ і може пригнічувати його трансформацію, знижуючи цим самим ризик захворіти на рак шийки матки. Як виявилося, додавання бору до раціону жінок знижує ризик розвитку в них раку легень. Згідно з висновками фахівців, багатий на рослинну їжу раціон забезпечує від 1,5 до 3 мг бору на день. Продукти рослинного походження, особливо фрукти, листові овочі, горіхи та бобові, багаті на бор. М'ясо, риба та молочні продукти — навпаки. Щодо вживання бору не встановлені рекомендовані показники, а лише максимальний рівень уживання — 20 мг на добу, який перевищувати немає сенсу. Лідерами за вмістом бору є сливи, абрикоси, авокадо, горох, сочевиця, квасоля, гречка, виноград, родзинки, буряк, броколі, кукурудза, яблука, груші, персики, арахіс, картопля. У разі збалансованого раціону потреби в добавках бору немає, однак у деяких випадках усе ж таки бажано їх уживати, про що вам скаже лікар. Добавки бору в дозі 3 мг/добу рекомендують для людей, які не можуть з різних причин вживати фрукти та овочі, мають високий ризик розвитку остеопорозу чи остеопенії, хворіють на остеоартрит та онкозахворювання (рак молочної залози, простати, легень). Перш ніж застосовувати будь-які рекомендації, порадьтеся з лікарем! Матеріал був наданий "Радіо Голос Надії" https://linktr.ee/radiohope?fbclid=PA... #2026 #асд #біблія #умань #ранковінатхнення #ранковічитання #останнійчас #здоровʼя