После 70: во сколько ложиться спать, чтобы просыпаться бодрее

После 70: во сколько ложиться спать, чтобы просыпаться бодрее Почему после 70 лет сонливость нередко приходит раньше, а восемь часов в постели не всегда приносят бодрость? Разбираем работу биологических часов, практический интервал 21:00–22:00, три вечерние ошибки и пять привычек, которые помогают наладить сон. Важно: универсального часа отбоя не существует — ориентироваться нужно на естественную сонливость, стабильное время подъёма и самочувствие днём. Официальные материалы: сон после 70, во сколько ложиться спать, здоровье пожилых, бессонница, биологические часы, циркадный ритм, мелатонин, глубокий сон, здоровый сон, советы врача, сон после 60, ночные пробуждения, апноэ сна, долголетие