【肩甲骨と股関節】大きな関節を動かして効率的に基礎代謝UP！太りにくい体を作ろう！ 【痩せ体質に】BY336

寒くなると体を動かすのが億劫になり、気づくと食べ過ぎてしまう…という季節ですね。肩甲骨や股関節など大きな関節の動きが滞ると血流が滞り、基礎代謝が上がりにくくなるといわれています。この動画では肩甲骨まわりと股関節まわりを大きく動かして血行を促し、太りにくい体づくりをサポートするストレッチを行います。 ◾️こんな方におすすめ ・寒くなると体を動かすのが面倒に感じる方 ・気づくと食べ過ぎて太りやすいと感じる方 ・肩甲骨まわりが硬く感じる方 ・デスクワークで股関節が固まりやすい45歳以上の方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 肩甲骨まわりでは菱形筋や肩甲挙筋を動かして背中の血流を促します。股関節まわりでは梨状筋や大臀筋、腿前側の筋肉を伸ばし、座り姿勢で縮こまりやすい部分をほぐすことで下半身の巡りをサポートすると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 肩甲骨と股関節を大きく動かして基礎代謝を上げる ・0:32 座った姿勢で指を組み、手のひらを外に向けて上へ伸びる ・1:00 右腕を上げて肩甲骨をキャッチし、背中を丸める ・1:13 反対側（左腕）で同じように肩甲骨を動かす ・2:03 両手を上げて右肘を曲げ、左手でキャッチして肩甲骨の外側を伸ばす ・2:31 反対側（左肘）で同じ動きを行う ・2:58 両手を後ろにつき、胸を広げて肩甲骨を寄せる ・3:33 仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒して股関節をほぐす ・4:17 右足首を左膝にかけ、お尻の外側を伸ばす ・5:06 足を反対側に倒してクロスし、股関節の奥の筋肉を伸ばす ・5:37 反対側（左足首を右膝にかけて）同じ流れを行う ・6:39 お姉さん座りから右足を後ろに引き、腿の前側を伸ばす ・7:20 反対側（左足）で同じ流れを行う ・8:05 四つ這いの姿勢でお尻を左右に動かし、股関節を大きく動かす ・8:59 つま先を立てて膝を伸ばし、ふくらはぎと腿裏を伸ばす ・9:32 肘と膝を押し合い、お尻と内腿を使う ◾️注意点・やってはいけないこと ・首や肩に痛みがある場合は無理に伸ばさない ・股関節を倒す際に腰やお尻に痛みが出たら中止する ・膝を伸ばす際に反動をつけない ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 毎日行っても良いですか？ A. 朝の習慣として無理のない範囲で続けている方が多いです。 Q. 体が硬くても大丈夫ですか？ A. 手の位置や角度を調整しながら、届く範囲で行っていただければ問題ありません。 最新書籍 📚「脚長革命」はこちらから (2023年7月20日発売) ▶︎ https://amzn.to/3PsXGC6 ＼美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／ 自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、 解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。 体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ＼オンラインスタジオHOME／ 60分の美筋ヨガレッスンが受講できるのはここだけ！ ZOOMを利用したレッスンを毎日開催！ ・動きがあっているか確かめたい方 ・一人じゃどうしても怠けちゃう方 講師と一緒に二人三脚で今年こそ身体を変えてみませんか？ お得すぎる！と大好評💓一緒に運動習慣をつけましょう！ https://www.hirotanao.com/lesson 🧘オンラインサロン▼ https://www.hirotanao.com/onlinesalon 👀Instagram▼ 30万人 https://www.instagram.com/onaoonao/?i.... 📚書籍 https://www.hirotanao.com/goods/ ・脚長革命 (幻冬舎) ★NEW!! https://amzn.to/3PsXGC6 ・美くびれデザイン (幻冬舎) ★13万5千部突破！ https://amzn.to/3D7sssJ ・美筋ヨガ (マイナビ出版) ・目覚めよ！ぐ～たら筋 (マイナビ出版) ・整えるヨガ (ダイヤモンド社) ✍️養成講座 https://www.hirotanao.com/training 美筋ヨガのメカニズムを詳しく知りたい！ 解剖学について基礎から学びたい！という方におすすめです！ 👚ウェア https://www.antiqua.co.jp/html/page86... 体型をカバーしつつも動きやすさを追求したい方におすすめ♡ #肩甲骨 #股関節 #基礎代謝アップ