Упражнение для бедер, которое исправит вашу походку (Туториал по тазовому подъему)

Большинство из нас думает о ходьбе как о движении ног. Поднять колено, помахать ногой, повторить. Но движение, которое ДОЛЖНО отрывать свободную ногу от земли, происходит за счет таза, а не колена, благодаря мышцам по бокам ягодиц. Когда эти мышцы не выполняют свою работу, поясница, пресс и колени начинают выполнять за вас ходьбу. Упражнение «тазовый список» учит эти мышцы по бокам бедра работать так, как им положено. Оно является основополагающим для здоровья тазобедренных суставов, для ходьбы и для стабильности таза. Оно также немного техничное, поэтому в этом уроке я медленно, шаг за шагом, покажу вам, что именно мы делаем. Если вы хотите ходить без стука в ногах (и хорошо перейти на минималистичную обувь), это ваш лучший путь. Тазовый список настолько фундаментален, что я преподаю его в нескольких своих программах. Этот конкретный урок взят непосредственно из моей программы Mini Moves. ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: • Коврик и стена • Подушка или блок для йоги для головы • Книга или блок для йоги, чтобы стоять на них (по желанию) 🔗 Хотите применить это на практике во время ходьбы? Начните здесь: https://www.petrafishermovement.com/w... 🦶 А если вам нужна дополнительная помощь в правильной ходьбе, мой 7-дневный курс «Освободите свои ноги» — отличное место для начала: https://bit.ly/4n5mUUw ОБ ПЕТРЕ Я Петра Фишер, преподаватель по движению, бывший корпоративный юрист и человек, который вылечил свой подошвенный фасциит, боли в спине и проблемы с тазовым дном с помощью движения, а не хирургического вмешательства. В 52 года я сильнее, чем в 30. Я обучаю женщин в возрасте от 40 до 75 лет тому, как восстановить силу и подвижность, чтобы они могли оставаться независимыми и активными на протяжении всей жизни. 📩 Подпишитесь на мою еженедельную рассылку о движении: https://bit.ly/4oEBnrO 🦶 7-дневный курс упражнений для стоп: https://bit.ly/4n5mUUw #упражнениядлятазовыхсуставов #упражнениядлябедер #силабедер #упражнениядляходьбы #образованиевдвижении #мини-упражнения #бедравышепяток Разделы 0:00 - Почему важны упражнения для тазовых суставов (и почему это на самом деле упражнение для ходьбы) 01:27 - Что такое упражнения для тазовых суставов: объяснение работы мышц боковых ягодиц 02:11 - На полу: приподнимайте талию и дотягивайтесь пяткой до стены 04:22 - На полу: небольшие подъемы ног от боковых ягодиц (не от туловища) 07:23 - Стоя: покачивание «тяжелым тазом» для задействования мышц 08:27 - Упражнения для тазовых суставов стоя: бедра Вывод бедра наружу, втягивание бедра внутрь, подъемы ног 09:30 - Использование книги или блока для предотвращения неправильного положения туловища 10:28 - Подъем и опускание: почему опускание является частью ходьбы 12:37 - Бедра над пятками: правильное выравнивание, которое обеспечивает успех ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Данное уведомление об отказе от ответственности Petra Fisher Movement включено в наши Условия предоставления услуг. Это не медицинская консультация, и я не могу давать вам медицинские советы. Я не являюсь медицинской организацией и не предоставляю услуги, консультации или диагностику, связанные с какими-либо медицинскими, хиропрактическими или физиотерапевтическими услугами. Все здесь представлено исключительно в информационных и образовательных целях и не предназначено для предоставления каких-либо медицинских консультаций, диагностики или лечения. Вам всегда следует обращаться за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья или протокола лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте обращение за ними из-за того, что вы прочитали или увидели на нашем Сайте или в наших видео. Используя наш сайт и просматривая наш контент, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что ни Petra Fisher Movement, ни какие-либо связанные с ним лица не несут перед вами никакой ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в связи с любым контентом, который мы можем разместить. Все предложения и комментарии, касающиеся использования оборудования, поз, движений и инструкций, не являются обязательными для выполнения вами и осуществляются по вашему выбору во время использования наших услуг. Petra Fisher Movement не дает никаких заверений или гарантий относительно точности, применимости, пригодности или полноты нашего контента. Petra Fisher Movement не гарантирует производительность, эффективность или применимость каких-либо сайтов, перечисленных или связанных ссылками в любом из наших материалов. Petra Fisher Movement настоящим отказывается от любой ответственности перед любой стороной за любые прямые, косвенные, подразумеваемые, штрафные, специальные, случайные или иные косвенные убытки, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования нашего контента, который предоставляется «как есть» и без каких-либо гарантий.