Najlepszy trening na sztywne biodra po całym dniu siedzenia 🔥 PILATES z Adą Chruściel

Jeśli spędzasz wiele godzin przed komputerem, za kierownicą, na rowerze lub regularnie trenujesz siłowo, istnieje duża szansa, że Twoje biodra potrzebują trochę uwagi. 🤍 Ten 40-minutowy trening pilates został stworzony z myślą o osobach, które odczuwają sztywność bioder, ograniczoną mobilność lub po prostu chcą poruszać się swobodniej na co dzień. W trakcie treningu: ✔️ poprawimy mobilność stawów biodrowych ✔️ rozluźnimy napięcia powstałe przez długie siedzenie ✔️ uruchomimy mięśnie otaczające biodra ✔️ zwiększymy zakres ruchu i komfort poruszania się ✔️ zadbamy o lepszą współpracę bioder, miednicy i kręgosłupa To trening odpowiedni dla różnych poziomów zaawansowania i świetny wybór zarówno po pracy przy biurku, długiej podróży samochodem, jak i po aktywnościach, które często usztywniają biodra, takich jak trening siłowy czy jazda na rowerze. 🌿 Rozłóż matę, oddychaj spokojnie i podaruj swoim biodrom 40 minut ruchu, którego naprawdę potrzebują. Daj znać w komentarzu, jak czuły się Twoje biodra po treningu! 🤍 Spis treści (Rozdziały): 0:00 Wstęp – Dlaczego biodra się usztywniają? 0:55 Rozgrzewka miednicy i bioder (Pelvic Clock & Kompresja) 03:21 Rotacja bioder w leżeniu (Supine Spine Twist Variation) 03:59 Przygotowanie do setki (The Hundred Entry) 05:02 The Hundred (Wariacja dla bioder) 06:10 The Roll Up (Z aktywacją pośladków) 08:39 One Leg Circle (Modyfikacja i przygotowanie) 10:32 One Leg Circle (Małe kółka) 11:10 One Leg Circle (Duże kółka z odrywaniem miednicy) 11:58 One Leg Circle (Druga noga – pełna sekwencja) 15:23 Rolling Back (Rolling Like a Ball) 16:42 Spine Stretch Forward 18:18 Rozciąganie przodu ud w leżeniu (Quad Stretch) 20:21 Single Leg Kick 21:55 Double Leg Kick Variation 22:39 Pozycja dziecka (Rest Position) 23:19 Shoulder Bridge (Klasyczna wariacja) 25:41 Shoulder Bridge (Z oddalonymi stopami – praca tyłu ud) 27:40 Side Kicks: Front & Back 29:41 Side Kicks: Up & Down 30:13 Side Kicks: Small Circles 30:26 Side Kicks: Big Circles 31:07 Side Kicks (Druga noga – pełna sekwencja) 35:05 Mermaid Stretch (Pozycja Z-Sit) 36:31 Mermaid Stretch (Druga strona) 37:54 Mermaid Stretch (Nogi złączone) 39:39 Test mobilności bioder (Siad skrzyżny do stania) 40:14 Podsumowanie i zalecenia fizjoterapeutyczne ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ Prowadzę zajęcia: https://achstudiogdynia.pl Nauczam nauczycieli pilates: clinicalpilatesschool.pl Obserwuj mnie na social mediach: Instagram:   / adachrusciel   TikTok:   / adachrusciel   sztywne biodra • mobilność bioder • trening na biodra • pilates na biodra • ćwiczenia na biodra • otwieranie bioder • pilates mobility • mobilność stawu biodrowego • biodra po siedzeniu • ćwiczenia po pracy przy komputerze • trening po jeździe samochodem • pilates po rowerze • biodra po siłowni • pilates na mobilność • pilates w domu • zdrowe biodra • stretching bioder • pilates 40 minut • mobility workout • trening dla siedzących