Ne napreduješ na kolesu? (Nasveti za rekreativce)

Večina rekreativnih kolesarjev trenira predvsem tako, da se usede na kolo in naredi še eno krožno turo. To je sicer odlično za kondicijo, vendar dolgoročno pogosto ni dovolj. V videu pokažem, kako sam sestavljam trening program in zakaj kombiniram različne vrste treninga: VO2 max, laktatni prag, nizkointenzivno aerobno delo ter delo na biomehaniki in nosnem dihanju. Vsak sistem ima svojo vlogo. Cilj ni samo narediti čim več kilometrov, ampak z različnimi dražljaji razvijati sposobnost, da lahko dlje časa proizvajamo več moči, učinkoviteje uporabljamo energijo in bolje prenašamo visoke intenzivnosti. Če si rekreativni kolesar in želiš napredovati, ti ni treba samo voziti več. Pomembno je, da začneš trenirati bolj specifično. 🚴‍♂️🔥 00:00 Uvod: Napaka rekreativnih kolesarjev 00:39 Vsebina posnetka 01:13 Fiziologija in energetski sistemi 01:59 Trije energetski sistemi 02:55 Delovanje sistemov skupaj 04:33 Trening znanost in intervali 05:26 Tri orodja za pametno treniranje 05:53 Srčni utrip 06:35 Power meter 07:55 HRV in Morpheus sistem 10:07 Moj trening program v praksi 10:12 Kaj pomeni dober kolesar 11:03 Tri ključne sposobnosti kolesarja 12:19 Trening v pragu 14:15 VO2max trening 15:16 Nižje intenzivni treningi 15:55 Razporeditev treningov 16:37 Daljša vožnja in uživanje 17:18 Učinkovitost treninga 19:31 Zaključek in povzetek .................. Če hočeš shujšati, pridobiti na moči in kondiciji, ali pa zgolj iščeš usmeritev pri oblikovanju trening programa, počekiraj mojo spletno šolo. Čaka te 7 dni brezplačnega članstva na spodnjem linku: https://www.skool.com/spletno-treners...