Упражнения для трапеций: рейтинг (ОТ ЛУЧШИХ К ХУДШИМ!)

Существует множество упражнений для трапециевидных мышц, но на каких из них следует сосредоточить усилия, если вы хотите накачать большие трапециевидные мышцы и увеличить силу? В этом видео я расскажу о самых популярных упражнениях для трапециевидных мышц, от худших к лучшим, и помогу вам определить, какие из них стоит выполнять, а от каких, возможно, стоит отказаться. Накачайте большие трапециевидные мышцы здесь - http://athleanx.com/x/trap-exercises-... Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Теперь нам нужно определить критерии выбора упражнений для грудных мышц. Они представлены в видео. Кроме того, если упражнение требует длительного обучения или слишком сильно зависит от оборудования, оно может не занимать столь высокое место в рейтинге, как другие, более эффективные варианты, которые также не требуют больших затрат ресурсов. Итак, мы начинаем составлять список и продвигаемся вверх по рейтингу от худшего упражнения для трапециевидных мышц к лучшему. ХУДШИЕ 1. Тяга штанги к подбородку 2. Подъемы плеч с перекатыванием 3. Тяга штанги из положения стоя выше колена Тяга штанги к подбородку всегда будет для меня в самом низу списка. Она не только увеличивает риск травмы плечевого сустава, но и имеет гораздо лучшие и более безопасные варианты. По этим причинам она относится к худшей категории. То, что подъемы плеч с перекатыванием находятся в худшей категории упражнений для грудных мышц, может удивить некоторых, поскольку они всегда так делали или так их учили делать. Однако безопасность плеч важна, и поэтому подъемы плеч с перекатыванием всегда будут для меня в худшей категории. Хотя тяга штанги из положения стоя может быть отличным вспомогательным упражнением, особенно для тренировки становой тяги, выполнение ее выше колена приводит к потенциальным проблемам, которых можно избежать с помощью лучшего варианта тяги из положения стоя, а именно, ниже колен. ЛУЧШЕ 4. Подъемы рук на наклонной скамье (Y-образные подъемы) 5. Тяга к лицу 6. Урлахеры 7. Тяга трапециевидных мышц на блоке Жим рук на наклонной скамье (Y-образный жим) — отличное корректирующее упражнение, помогающее проработать нижние и средние трапециевидные мышцы, но не без ограничений. Это упражнение нельзя выполнять с такой же интенсивностью, как другие упражнения, задействующие те же мышцы. Тяга к лицу, хотя и является одним из моих любимых упражнений, все же действует скорее как корректирующее, чем как упражнение для наращивания мышечной массы. Однако это не означает, что оно неэффективно воздействует на эти мышцы. Урлахеры продолжают прорабатывать трапециевидные мышцы с меньшим весом, что опять же ограничивает допустимую нагрузку. С другой стороны, вы все еще можете проработать трапециевидные мышцы и добавить преимущество внешней ротации с гантелями, что является хорошим вариантом, если у вас нет доступа к тросовым тренажерам. Тяга к трапециевидным мышцам на блоке может выглядеть как стандартная тяга из-за головы, однако это совсем не так. Изометрическое сокращение верхних трапециевидных мышц при тяге сверху обеспечивает уникальный стимул для роста. ЕЩЕ ЛУЧШЕ 8. Переноска гантелей 9. Тяга ниже колена 10. Подъемы блинов на трапециевидные мышцы 11. Тяга гантелей вверх 12. Пожимание плечами Хани Переноска гантелей — еще один способ изометрически перегрузить трапециевидные мышцы, а также улучшить хват. Тяга ниже колена — лучший вариант по сравнению с тягой выше колена, поскольку он лучше подходит для становой тяги, а также позволяет избежать риска травм грудного выхода. Подъем блинов на трапециевидные мышцы — один из моих любимых способов проработать нижние трапециевидные мышцы, которые часто упускаются из виду и забываются. Тяга гантелей вверх — это альтернатива вертикальной тяге, предлагающая все те же преимущества без каких-либо рисков. В целом, это просто лучший вариант. Шраги Хани — это просто вариация классических шрагов с подъемом плеч за спину. Хотя вы не можете поднимать такой же большой вес, вы прорабатываете трапециевидные мышцы под другим углом, что обеспечивает другую нагрузку. ПОЧТИ ЛУЧШИЕ 13. Тяга к лицу с разгибанием над головой 14. Тяга с обертыванием 15. Шраги с гантелями/штанами 16. Шраги под углом на блоке Эти три упражнения для трапециевидных мышц находятся на вершине списка лучших упражнений для наращивания больших трапециевидных мышц. Посмотрите видео, чтобы узнать конкретные причины, почему они выделяются среди остальных. ЛУЧШИЕ 17. Шраги с трапециевидной штангой Просто нет лучшего упражнения для наращивания больших трапециевидных мышц, чем шраги с трапециевидной штангой. Благодаря наклону рук под углом из-за хвата трапециевидной штанги, вы находитесь в оптимальной линии тяги на протяжении всего упражнения, а также можете перегрузить мышцы значительным весом. Для получения полной пошаговой программы тренировок, разработанной с тем же уровнем научного подхода к выбору каждого упражнения в планах, обязательно посетите athleanx.com Для просмотра других видеороликов об упражнениях дл...