운동 중 지방과 탄수화물, 무엇을 더 쓸까?｜RER로 보는 연료 사용의 과학

운동할 때 우리 몸은 지방을 사용할까요, 탄수화물을 사용할까요? 정답은 "둘 다 사용한다"입니다. 다만 운동 강도와 식사 상태, 훈련 상태 등에 따라 지방과 탄수화물의 상대적인 기여도가 달라질 수 있습니다. 그렇다면 연구자들은 우리 몸이 어떤 연료를 더 많이 사용하고 있는지 어떻게 알까요? 그 단서를 산소 소비량(VO₂)과 이산화탄소 배출량(VCO₂)에서 찾을 수 있습니다. 여기에서 등장하는 개념이 바로 RQ, Respiratory Quotient 그리고 RER, Respiratory Exchange Ratio입니다. 📌이번 영상에서 배우는 내용 ✔ 지방과 탄수화물은 왜 서로 다른 RQ를 가질까? ✔ RQ와 RER은 어떻게 다를까? ✔ RER 0.7과 1은 무엇을 의미할까? ✔ 운동 강도가 높아지면 왜 탄수화물의 기여가 증가할까? ✔ RER이 1을 넘는 고강도 운동에서는 왜 해석에 주의해야 할까? 결국 중요한 것은 “지방을 태우고 있는가, 탄수화물을 태우고 있는가?” 라는 이분법적인 질문보다, “현재 운동 강도에서 두 연료가 어떤 비율로 함께 사용되고 있는가?” 를 이해하는 것입니다. ※ 본 영상은 일반적인 의학·운동과학 교육을 위한 콘텐츠이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 📚 참고 논문 • Brooks GA, Mercier J. Balance of Carbohydrate and Lipid Utilization During Exercise: The “Crossover” Concept. Journal of Applied Physiology. 1994;76(6):2253–2261. • Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of Endogenous Fat and Carbohydrate Metabolism in Relation to Exercise Intensity and Duration. American Journal of Physiology. 1993;265(3 Pt 1):E380–E391. • Jeukendrup AE, Wallis GA. Measurement of Substrate Oxidation During Exercise by Means of Gas Exchange Measurements. International Journal of Sports Medicine. 2005;26(Suppl 1):S28–S37. • Frayn KN. Calculation of Substrate Oxidation Rates in Vivo From Gaseous Exchange. Journal of Applied Physiology. 1983;55(2):628–634. • Achten J, Jeukendrup AE. Optimizing Fat Oxidation Through Exercise and Diet. Nutrition. 2004;20(7–8):716–727. • Achten J, Gleeson M, Jeukendrup AE. Determination of the Exercise Intensity That Elicits Maximal Fat Oxidation. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2002;34(1):92–97. #RER #RQ #지방연소 #탄수화물 #지방대사 #탄수화물대사 #운동에너지 #에너지대사 #산소소비량 #VO2 #VCO2 #운동강도 #간접열량측정 #운동생리학 #스포츠과학 #운동과학 #운동과학놀이 #ESP ──────────────────── 📘 무료 PDF 받기: 근손실 없이 체지방 줄이는 7가지 원칙 https://exercise-science-play-dspvqu.... ──────────────────── 📖 2주 안에 정체기 탈출하기 체중이 멈췄을 때 반드시 확인해야 할 체크리스트 20가지와 7일 실천 계획을 담은 실전 가이드입니다. ☕ 커피 한 잔 값으로, 평생 써먹을 운동과 다이어트의 기준 👉 구매 링크 https://exercisescienceplay.gumroad.c... ──────────────────── 🔥 근손실 없이 체지방 줄이는 8주 실전 프로그램 https://exercisescienceplay.gumroad.c... ──────────────────── 💪 근성장 설계도 한글판 https://exercisescienceplay.gumroad.c...