МЫ — МИЛЛИОН ТРЕНИРОВОК || 30-минутная тренировка на всё тело — без оборудования, без прыжков, бе...

Как ещё мы можем отпраздновать тот факт, что нас миллион, как не интенсивной тренировкой на всё тело, только с собственным весом! Никаких повторений, никаких гимнастических упражнений без оборудования! Это весёлая тренировка, где наши невероятные тела служат сопротивлением! Давайте праздновать наши тела и то, насколько мы сильны! Никаких прыжков, никакого оборудования, нет причин не праздновать, насколько мы круты! Эту тренировку можно добавить после любой тренировки EPIC/EPIC HEAT, если вы в середине программы! Всё, что вам понадобится для этой гимнастической тренировки, — это коврик! Я буду использовать блок для йоги, чтобы углубить диапазон в некоторых движениях, но это не обязательно. Вы также можете использовать толстую книгу или степ! Таймер будет работать в течение 50 секунд на каждое упражнение, плюс 10 секунд на подготовку к следующему. Однако будут периоды, когда 10 секунд будут просто добавлены к упражнению, поэтому специального отдыха между некоторыми упражнениями не будет. Пожалуйста, не спешите переходить к следующей позиции! Дотягивание до носка Поочередное опускание ног Подтягивание для выпрямления Зависание с поочередным вытягиванием Разновременное отжимание до боковой планки Разновременное отжимание до боковой планки Удерживание пятки с поднятой пяткой 1 1/2 повторения 1/2 повторения Отжимания «дайвер» Планка с поочередным подтягиванием в сторону Приседание с поднятым коленом Выпад с наклоном вперед (в ту же сторону) Выпад с шагом внутрь (в ту же сторону) Приседание с поднятым коленом (с другой стороны) Выпад с наклоном вперед (в ту же сторону) Выпад с шагом внутрь (в ту же сторону) Отжимание одной ногой вверх с выпадом вперед Отжимание одной ногой вверх с выпадом вперед (с другой стороны) Одна сторона Подъем ноги через ногу в 2 раза Подъем ноги через ногу в 2 раза в одну сторону Отжимания от пола/трицепса (SKULLCRUSHER) Подъем подколенного сухожилия в 1 сторону Удержание подколенного сухожилия с одной стороны Подъем в обратную планку с одной стороны (1 нога в 1 сторону) Подъем подколенного сухожилия с одной стороны (1 нога в 1 сторону) Подъем в обратную планку с одной стороны (1 нога в 1 сторону) Марш в обратную планку (1 нога в 1 сторону) Подъем колена в вертикальную планку (1 нога в 1 сторону) Отжимания из вертикальную планку (1 нога в 1 сторону) Лестница в вертикальную планку Финиш: 2 минуты! Приседания на носках до полного выгорания!! Вы закончите эту тренировку с чувством выполненного долга, энергии и гармонии! Надеюсь, вам понравится так же, как и мне! Спасибо всем за мотивацию! Надеюсь, мы продолжим вместе становиться сильнее каждый день! Cx Пожалуйста, обязательно разминайтесь! Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Социальные сети ▶ Мой Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Моя закрытая группа в Facebook для бесплатной поддержки сообщества:   / carolinegirvan   Для деловых запросов: ▶ Электронная почта: info@carolinegirvan.com Кэролайн Гирван А/я 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации или назначению лечения. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.