Я потратила £100 на персональную тренировку в Third Space

Простая, но очень эффективная тренировка для ягодиц уже здесь, сестричка, наслаждайся! Разминка Приседания с гантелью 10-15 повторений x2 (с относительно небольшим весом) Становая тяга на брусьях 10-15 повторений x2 (с относительно небольшим весом) Разгибания ног назад на блоке (я брала 10 кг, и это было ужасно, лол) 12-15 повторений x2 Упражнения для работы Становая тяга на брусьях на одной ноге: 1 разминочный подход без веса или с небольшим весом, сразу переходящий в: (10-15 повторений на каждую ногу) x2 подхода Подъемы таза 1 разминочный подход без веса или с небольшим весом, сразу переходящий в: (10-15 повторений) x2 подхода Сгибание ног для мышц задней поверхности бедра 1 разминочный подход без веса или с небольшим весом, сразу переходящий в: (10-15 повторений) x2 подхода Разгибание ног на одной ноге для выносливости 1 разминочный подход без веса или с небольшим весом, сразу переходящий в: (10-15 повторений) x2 подхода в: (10-15 повторений на каждую ногу) 2 подхода Наслаждайтесь, хе-хе xx