TREINO INSANO DE QUADRICEPS - COXAS NO PUMP EM 15 MINUTOS

Bom dia! treino de hoje eu fiz no método 5x1. Tudo o que precisa saber está aqui abaixo: CONTEÚDO PESSOAL Método 5x1: Temos aqui um treino que vai ter a prévia de todos os movimentos, mas por que? porque serão 5 movimento SEGUIDOS pra 1 intervalo, então eu recomendo você a ver os movimentos antes de iniciar o treino. CRONOGRAMA DE TREINOS Escolha uma das playlists do canal: º Verão 23 º 20-15 minutos por dia (minha favorita e está sendo atualizada até hoje) º Hipertrofia, com foco em pernas e glúteos. Você pode escolher qualquer uma das playlists que se encontram aqui no meu canal na aba de 'playlists' e realizar um vídeo por dia, adaptando o descanso conforme sua necessidade, mas sem ultrapassar dois dias consecutivos de pausa. Lembre-se: os vídeos são cronometrados, então a intensidade e o volume de repetições são determinados por você!!! Faça o máximo que conseguir dentro do tempo estipulado, e quanto mais se aproximar da falha, melhor será o resultado! Também há playlists de membros Superiores, Inferiores e Corpo todo para que você possa montar e escolher seus próprios treinos. Intervalos e Telas Duplas: Como funciona? Nos vídeos, quando aparecem duas telas, o movimento mostrado à esquerda é uma versão modificada para iniciantes, enquanto o da direita é para quem já tem mais experiência. Quando há apenas uma tela com o fundo desfocado, o movimento é adequado tanto para avançados quanto para iniciantes. As prévias de movimento servem como intervalo entre os exercícios, e esses descansos geralmente duram de 12 a 20 segundos. Lembre-se: Ninguém começa fazendo tudo de uma vez. Orgulhe-se de cada progresso, por menor que pareça. Estamos juntas nessa jornada, aproveite o processo e celebre suas conquistas! Instagram: @morgwitt Músicas: NCS Music Sempre que possível, consulte profissionais da área para orientações personalizadas. Beijinhos! 😘