ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Стратегия питания и тренировок.

Типы телосложения, стратегия питания и тренировок, как правильно тренироваться под свой тип фигуры и цель. В этом видео разбираю эктоморф, мезоморф, эндоморф, набор мышечной массы, похудение, питание для фигуры и программу тренировок под разные особенности тела. Вы узнаете, почему одним людям легче набрать массу, другим сложнее убрать жир, а третьим важно правильно сочетать силовые тренировки, кардио, белок, калории и восстановление. Если Вы хотите понять свой тип телосложения, подобрать питание, убрать живот, набрать мышцы или улучшить форму тела, начните с правильной стратегии. Независимо от биологического пола, мышцы растут с разной скоростью у людей с разными типами телосложения, а так же сжигается жир с разной скоростью. • Мезоморфный: Люди с таким типом телосложения имеют тенденцию быть мускулистыми и, как правило, наращивать мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другими типами телосложения. Широкие плечи, узкая талия, крепкие запястья. Это культуристы от природы. Питание: Достаточное кол-во белка, сложных углеводов, жиров. Соотношение на 1 кг сухой массы тела: Б:1,5-2 гр У:от 2х и более Ж:1-1,5 Тип тренинга: подойдёт всё -силовой тренинг в малоповторке -кроссфит и функциональный тренинг -спинт и гимнастика -можно использовать кардио не более 2-х раз в неделю и 3-4 раза силовые Легко наращивается мышечная масса с небольшим количеством подкожного жира. • Эктоморфный: этот термин описывает стройную или прямую фигуру. У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок. Для примера, великий Френк Зейн. Так что у вас есть все шансы стать эталоном фигуры. Питание: Такому типу телосложения нужно достаточно много есть сложных углеводов с небольшим количеством клетчатки: белый рис, картофель, макароны, хлеб и тд. Белка нужно так же как и мезоморфу. Б:1,5-2 гр У:3 и долее Ж:1-1,5 Тип тренинга: Силовые упражнения с малоповторкой на 6-8 повторений с длительными паузами. В приоритете развитие силы. Кардио носит исключительный характер в виде спринтов, плавание на короткие дистанции. Сложно наращивается мышечная масса, легко теряется при ограничении в питании и большом количестве кардио. • Эндоморфный: этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. однако, им прийдётся ограничивать себя в калорийности, иначе жирных боков и живота им не избежать. Считают себя всегда полными, водянистыми, легко набирающими жир. Питание: Преимущественно в питании белки и жиры. Углеводы с достаточным количеством клетчатки: дикий и бурый рис, гречка, кеноа, салаты, зелень. Ограничение по углеводам и жирам. Б:1-2 гр У:1-2 гр Ж:1,5-2 Тип тренинга: Многоповторка в стиле 15-25 повторений в круговом стиле. Задействование как можно больше мышечных групп. Функциональный тренинг, кроссфит. Кардио длительное на небольшом пульсе: ходьба, велик, велосипед. : Легко набирают мышц и жир. Даже при ограничении в питании хорошо держать мышечную массу. ------------------------------------------------------------------------------------------------- КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ -    • Как  считать ЖИРЫ?! Как считать БЖУ?   КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ -    • КАК считать БЖУ. БЕЛКИ   КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ -    • Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ   -------------- Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ: https://t.me/online_krasavin_bot ------------ Личный ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/IvanKrasavin ———— В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале https://vkvideo.ru/@club119218073 ------- Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм:   / ivan_krasavin_   Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!!