Исправляем компьютерную шею! Комплекс упражнений для профилактики протракции шеи.

Привет! Меня зовут Катя, я специалист по осанке! 👋 Протракция шеи - это выдвижение головы и шеи вперед относительно корпуса. В этом случае укорачиваются разгибатели шеи. Такое положение головы и шеи влечет за собой проблемы с шейным отделом, плечами. Оно может вызывать головные боли, боли в области затылка. Проблемы шейного отдела очень быстро отражаются на лице. Появляется отечность. Формируется второй подбородок и брыли. Растет холка. Это нарушение осанки становится все более распространенным из-за сидячего образа жизни и гаджетов. Поэтому нужно обязательно компенсировать нагрузку на шейный отдел специальными упражнениями. Я подготовила короткий комплекс простых, но эффективных упражнений. Он подходит как взрослым, так и подросткам. Он хорошо подойдет для профилактики. Если в вашем случае изменения уже начались, то при ежедневном выполнении через 3 месяца вы увидите значительные улучшения. Для выполнения комплекса нам понадобится: ✅ эспандер лента ✅ стул ✅ массажный ролик для фитнеса и мфр ✅ вертикальная опора ❤️ Подписывайтесь на меня в соц. сетях: ➡️ Инстаграм:   / katiachup   ➡️ Телеграм-канал: https://t.me/katiachup 00:00 Начало. Введение: что такое протракция шеи. 02:19 Упражнение №1 растяжение задней поверхности шеи 30 раз по 3 подхода 03:37 Второй вариант выполнения упражнения №1 05:25 Упражнение №2 растяжение грудных мышц 3 подхода по 30 сек на каждую руку 08:44 Упражнение №3 растяжение верхней части трапеции 3 подхода по 30 сек на каждую руку 10:41 Упражнение №4 укрепление средней части трапеции 10-15 раз по 3 подхода на каждую сторону 13:06 Упражнение №5 активация передней зубчатой мышцы 20-25 раз по 3 подхода 15:32 Упражнение №6 укрепляем сгибательные мышцы шеи 30 раз по 3 подхода 17:42 Упражнение №7 поднимание рук из положения сидя 20 раз по 3 подхода 19:09 Заключение