Вам За 60? Добавьте Это В Кофе, Чтобы Не Терять Мышечную Массу

Как не потерять мышцы после шестидесяти, если вы каждое утро пьёте кофе? Разбираем шесть добавок к чашке, от самой скромной до самой сильной: что о каждой известно, где доказательства скромные, как добавлять правильно и кому нужна осторожность. Какие именно — узнаете в ролике. 🔔 Если вы нашли пользу в этом видео, нажмите на кнопку подписки и включите уведомления, чтобы получать больше полезного контента. Станьте частью нашего сообщества. Спасибо за просмотр! Ваша поддержка поддерживает наше стремление делиться знаниями. *Содержание, представленное на этом канале, предназначено исключительно для информационных и образовательных целей. Предоставленная информация не должна рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед принятием любых решений, касающихся вашего здоровья. Также следует учитывать, что представленная информация может не подходить для вашей индивидуальной медицинской ситуации. Предупреждение: Истории персонажей и клинические случаи, представленные на этом YouTube-канале, носят иллюстративный характер и не отражают реальные события. Любое сходство с реальными людьми, живыми или умершими, является случайным совпадением. ВАЖНО. Видео образовательное и не заменяет консультацию врача или диетолога; ведущий — не врач. Цифры ориентировочные. Если у вас болезнь почек, печени, сахарный диабет или вы принимаете лекарства, перед добавками посоветуйтесь с врачом. Не увеличивайте белок и не принимайте креатин сами при болезни почек. Гарантий нет: добавки поддерживают питание, но основа сохранения мышц — достаточный белок в еде и силовая нагрузка. Многие исследования небольшие или наблюдательные: они показывают связь, но не доказывают причину. ИСТОЧНИКИ • Morton R.W. et al. Br J Sports Med, 2018;52:376 — белок и силовые тренировки: https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 • Zdzieblik D. et al. Br J Nutr, 2015;114:1237 — коллагеновые пептиды и силовые тренировки у мужчин с саркопенией: https://doi.org/10.1017/S0007114515002810 • Bauer J. et al. PROT-AGE. J Am Med Dir Assoc, 2013 — белок для пожилых: https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021 • Devries M.C., Phillips S.M. Med Sci Sports Exerc, 2014 — креатин при силовых тренировках у пожилых: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576864/ • Chilibeck P.D. et al. Open Access J Sports Med, 2017 — креатин, безжировая масса и сила: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5... • Leach M.J., Kumar S. Cochrane, 2012 — корица при сахарном диабете: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972104/ • Какао-флаванолы и функция сосудов (FMD), Food Funct, 2019: https://pubs.rsc.org/en/content/articlelan... • BfR (Германия), вопросы и ответы о кумарине в корице; допустимая суточная доза 0,1 мг на кг веса, общая с EFSA: https://www.bfr.bund.de/cd/8487 • Fiatarone M.A. et al. JAMA, 1990;263:3029 — силовые занятия в возрасте около 90 лет: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2342214/ #здоровье #долголетие