Часовая силовая тренировка с гантелями на все тело | Накачать мышцы дома

Увеличьте свою силу, нарастите мышечную массу и бросьте вызов всему телу с помощью этой 1-часовой силовой тренировки с гантелями. Эта интенсивная домашняя тренировка с гантелями направлена ​​на укрепление верхней и нижней частей тела, мышц кора и общей выносливости, используя силовые упражнения, разработанные для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить физическую форму. Сегодня мы выполним 48 упражнений для всего тела с 50 секундами работы и 25 секундами отдыха, поддерживая мышцы в напряжении и максимизируя результаты. Возьмите гантели, сосредоточьтесь и тренируйтесь со мной в этой мощной силовой тренировке для всего тела. Формат тренировки: • 48 упражнений • 50 секунд работы • 25 секунд отдыха • Силовая тренировка всего тела • Только гантели • Домашняя тренировка Используемые гантели: 🏋️ 18 кг 🏋️ 10 кг Эта тренировка идеально подходит, если ваша цель: ✔ Нарастить мышечную массу дома ✔ Увеличить силу ✔ Улучшить выносливость ✔ Сжечь калории ✔ Тренировать все тело с гантелями 🚀 Присоединяйтесь к моей программе членства Для более интенсивных тренировок, эксклюзивных программ и структурированных планов тренировок 👉    / @fitnessbeezee   🔥 Хотите вывести свои результаты на новый уровень? Преобразите свое тело с помощью индивидуального плана фитнеса и питания, который будет готов в течение 24 часов 👉 https://beezeeplans.com/ ☕ Хотите поддержать канал? Поддержите меня, купив мне кофе 👉 https://bit.ly/3LvHosv 🧩 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: 0:00 Вступление 1:20 Разминка 5:06 Приседания с чемоданом + Выпады назад 6:21 Статические выпады (правая нога) + Тяга к спине (левая нога) 7:36 Статические выпады (левая нога) + Тяга к спине (правая нога) 8:51 2 подхода сгибания рук с гантелями + 2 подхода жима 10:06 Тяга к спине 11:21 Отжимания + Дотягивание + Касание коленей 12:36 Вращательные движения + Жим узким хватом 13:51 Скручивания «морская звезда» (левая нога) + Подъем туловища + Скручивание (правая нога) 15:06 Скручивания «морская звезда» (правая нога) + Подъем туловища + Скручивание (левая нога) 16:21 Подъем туловища + Касание гантелей 17:36 Сгибание рук на коленях + Жим + Разгибание 18:51 Жим на трицепс + Удержание при подъеме ноги 20:06 Становая тяга на прямых ногах + Тяга с поворотом 21:21 Выпад назад + Подъем колена (правая нога) 22:36 Выпад назад + Подъем колена (левая нога) 23:51 Утренние наклоны с гантелями + Сгибание рук с тягой 25:06 5 отжиманий + 5 тяг 26:21 Изогнутый жим лежа на наклонной скамье 27:36 Разгибание рук с гантелями + Попеременный шаг с ягодичным мостиком 28:51 Введение и вывод ног + V-образный подъем 30:06 Разгибание ног в положении «лодочка» 31:21 Скручивания с прямыми руками 32:36 Планка на одной руке + Касание гантели 33:51 Подъем ног из положения лежа на коленях в стороны (правая нога) 35:06 Подъем ног из положения лежа на коленях в стороны (левая нога) 36:21 Разведение рук в стороны + Разгибание (R) 37:36 Трастер с разведением ног + разгибание (L) 38:51 Скручивания с поворотом корпуса 40:06 Боковой выпад + подъем колена (R) 41:21 Выпад с приседанием (R) + подъем ноги в сторону (L) 42:36 Приседания сумо + сгибание корпуса 43:51 Боковой выпад + подъем колена (L) 45:06 Выпад с приседанием (L) + подъем ноги в сторону (R) 46:21 Приседания со штангой на груди + обратный жим из стороны в сторону 47:36 Боковые скручивания + пожимание плечами 48:51 Двойная изометрическая тяга к подбородку 50:06 Жим Тейта (R) 51:21 Жим Тейта (L) 52:36 Опускание бедра с приседанием колена 53:51 Тяга в планке + ходьба внутрь 55:06 Скручивания с отягощением 56:21 Приседания с разведением ног (R) + Дровосек (L) 57:36 Приседания с разведенными ногами (L) + Дровосек (R) 58:51 Чередование гантелей + Тяга 1:00:06 Подъемы на носки 1:01:21 Боковые приседания + Рывок 1:02:36 Пульсирующие трастеры 1:03:51 3 отжимания + 3 планки с прыжками + 3 жима Больше 60-минутных тренировок по этой ссылке 👉    • 🔥 60-Minute Workouts I Build Strength, Bur...   ------------------------------------------------------------------------------------------- Если вам понравилась эта тренировка, подпишитесь, поставьте лайк и оставьте комментарий ниже, сообщив, сколько калорий вы сожгли сегодня! #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка #НаращиваниеМышц #ТренировкаДома