Как оптимизировать концентрацию, сон и уровень стресса

Можно весь день проводить на совещаниях, в электронной почте и чатах, и всё равно вернуться домой, не прикоснувшись к самой важной работе. Доктор Кристиан Поэнсген знает эту закономерность изнутри. Он получил докторскую степень, изучая стресс и эффективность, а затем сразу после окончания учёбы основал компанию и всё равно чуть не выгорел. Он работал по 80 часов в неделю, спал по семь-восемь часов в сутки и всё равно просыпался измотанным. Этот эпизод немного отличается. Он о вашей собственной эффективности, и это применимо к людям, которыми вы руководите. Брэндон и Кристиан обсуждают псевдопродуктивную занятость и почему первые пять-десять минут сосредоточенной работы всегда ощущаются ужасно. Кристиан объясняет, почему даже полноценный ночной сон может оказаться бесполезным, и почему проверка показателей сна первым делом утром может ухудшить ваш день. Он также отвечает на возражение, которое он слышит от 9 из 10 руководителей, которых он консультирует: «Я не контролирую свой календарь». Вы уйдете с докладом, в котором поделитесь тремя небольшими изменениями для ваших видеозвонков, основанными на работе исследователя из Стэнфорда Джереми Бейленсона о «зум-усталости», которые вы сможете попробовать на следующей встрече. О НАШЕМ ГОСТЕ Доктор Кристиан Поэнсген — ученый, ставший предпринимателем, писатель и коуч для руководителей. Он получил докторскую степень за работу о взаимосвязи между стрессом и производительностью. Он был старшим научным сотрудником аналитического центра «Будущее работы» в немецком федеральном парламенте, а также соучредителем и директором Европейского центра цифровой конкурентоспособности в бизнес-школе ESCP. Он также был участником программы Всемирного экономического форума. Вместе со своим соавтором Эриком Партакером он консультирует руководителей по вопросам концентрации внимания, сна и стресса. Их новая книга «Сверхпродуктивность: 90-минутный метод оптимизации концентрации внимания, сна и стресса» уже вышла в издательстве Portfolio. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Предварительный просмотр 00:41 Что означает «ультра» в слове «ультрапродуктивность» 02:29 Почему это не очередная книга о культуре суеты 03:56 Как исследователь стресса чуть не выгорел 06:21 Почему каждое утро казалось, что день уже потерян 09:32 Что бы Кристиан сказал себе в молодости 10:54 Почему полноценный ночной сон все еще может быть бесполезным 13:25 Как выглядит псевдопродуктивная суета на работе 14:39 Почему так много перерывов вызваны вами самими 17:27 Как выгорание и сердечный приступ повлияли на книгу 21:14 Почему для быстрой работы нужны хорошие тормоза 24:55 Почему необработанные данные о сне превосходят ваш показатель качества сна 28:10 Почему проверка данных о сне с самого утра может иметь обратный эффект 31:12 Почему первые десять минут сосредоточенности всегда ужасны 35:21 Что делать, когда вы не контролируете свой календарь 38:30 Как планировать время для концентрации внимания в соответствии с вашим хронотипом 39:56 Как быть креативным, прежде чем реагировать импульсивно 42:23 Как избавиться от усталости от Zoom, начиная с скрытия собственного изображения 45:00 Почему полноэкранные видеозвонки изматывают 46:10 Когда следует переключить звонок в режим только аудио 47:40 Где найти Кристиана и его книгу УПОМЯНУТЫЕ РЕСУРСЫ Ultraproductive: https://ultraproductive.com Джереми Бейленсон о причинах усталости от Zoom (Стэнфорд): https://news.stanford.edu/2021/02/23/... КРАТКИЙ ОБЗОР НАШЕГО ПОДКАСТА Подкаст: Transform Your Workplace, спонсируется Xenium HR Ведущий: Брэндон Лоус По словам Брэндона: «Подкаст Transform Your Workplace — ваш главный источник информации о последних тенденциях на рабочем месте, «Большие идеи и проверенные временем методы, исходящие непосредственно от экспертов отрасли и уважаемых лидеров мнений». О компании Xenium HR Компания Xenium HR ставит перед собой задачу трансформировать рабочие места, предоставляя экспертные услуги аутсорсинга в области управления персоналом и расчета заработной платы для малых и средних предприятий. Придерживаясь подхода, ориентированного на людей, Xenium помогает организациям создавать процветающую рабочую среду, где сотрудники чувствуют себя ценными и получают поддержку. От соблюдения нормативных требований до улучшения корпоративной культуры, Xenium предлагает индивидуальные решения, которые способствуют росту и упрощают управление персоналом. Будь то управление отношениями с сотрудниками, обработка заработной платы или внедрение эффективных программ обучения, Xenium — это надежный партнер, на которого полагаются предприятия для повышения качества работы. Узнайте, как Xenium может преобразить ваше рабочее место: https://www.xeniumhr.com/ Свяжитесь с Кристианом Поэнсгеном: Веб-сайт: https://ultraproductive.com LinkedIn:   / christianpoensgen   Свяжитесь с Брэндоном Лоусом: LinkedIn:   / lawsbrandon   Instagram:   / lawsbrandon   О компании: https://xeniumhr...