Восстановление после перелома запястья: 6 мягких упражнений для восстановления силы хвата

Когда после перелома вы не можете сжать кулак, проблема редко ограничивается только запястьем. Восстановление функций кисти включает в себя работу со всей кинетической цепью от локтя до пальцев. Если вам трудно выполнять повседневные задачи, такие как открывание банки или удержание ручки, эта программа упражнений фокусируется на мягких, прогрессивных движениях для восстановления диапазона движений. Мы рассматриваем скованность предплечья и локтя, которая часто способствует снижению силы хвата. Используя специальные техники блокировки, мы можем изолировать скованные суставы пальцев, чтобы улучшить подвижность, не перегружая заживающие ткани. Протокол подчеркивает контролируемое, постепенное продвижение через положения сжатого, плоского и полного кулака. Золотое правило для этих упражнений при переломе запястья — поддерживать интенсивность на уровне 2-3 из 10, так как слишком сильное усилие может замедлить восстановление после перелома. Всегда убедитесь, что ваш хирург или терапевт разрешили вам выполнять эти движения, прежде чем начинать, особенно если кость еще заживает. Подписывайтесь на еженедельные разборы упражнений по физиотерапии и дайте мне знать в комментариях, какой этап вашего восстановления вы хотели бы, чтобы я объяснил в следующий раз. РАЗДЕЛЫ 00:00 Скованность в руке после перелома запястья? Начните здесь 00:52 Почему дело не только в запястье (пальцы к локтю) 01:44 Сгибание запястья вперед и назад + правило 2–3/10 03:00 Движения запястья из стороны в сторону (держите предплечье неподвижно) 03:43 Поворот предплечья: используйте здоровую руку в качестве направляющей 04:26 Скованность пальцев: упражнение на блокирование 06:27 Не можете сжать кулак? Захват, плоский и полный кулак 07:19 Следите за нами: полная последовательность 08:32 Растяжка предплечья и локтя 08:46 Сколько повторений и как часто 09:04 Кому пока не следует начинать + когда остановиться 09:38 Повторение: проработайте всю цепочку СМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ Скованность пальцев? 7 упражнений для рук, объяснение:    • Hand Arthritis: 7 Best Hand Exercises for ...   Боль у основания большого пальца? 5 упражнений:    • Thumb Arthritis Pain: Best Advice, Self He...   Все плейлисты: https://www.youtube.com/@beyondrehabw... На этом канале я не просто дам вам упражнения. Я расскажу, почему что-то болит, почему упражнение работает, для кого оно подходит, а для кого нет. Никаких чудодейственных средств. Новое видео каждую неделю. Подписаться: https://www.youtube.com/@beyondrehabw... Общая информация, не является личной медицинской рекомендацией. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим хирургом, врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать, особенно если перелом был недавно, вам делали операцию или ваши симптомы ухудшаются. #ПереломЗапястья #ПереломЗапястья #СкованностьКисти