20 MIN Ventre Plat : abdos profonds, transverse & cardio ciblé 🔥

Vous voulez retrouver un ventre plus plat et surtout plus fort après 40 ans ? 🔥 Dans cette séance, je vous propose un entraînement complet pour renforcer la sangle abdominale, solliciter le transverse, améliorer votre posture et augmenter votre dépense énergétique. Et non : on ne va pas faire des centaines de crunchs ! 😉 Après 40 ans, pour améliorer l'aspect de son ventre, il est intéressant de combiner renforcement musculaire, respiration, gainage, activité physique régulière et alimentation adaptée. 🔥 AU PROGRAMME : 00:00 INTRO 00:27 🎁 01:27 ✔️ Activation du transverse 04:35✔️ Gainage ventral et latéral 07:39 ✔️ Dead Bug 10:48 ✔️ Touchers de talons 13:36 ✔️ Circuit Cardio Ciblé 19:20 ✔️ Mobilité et Etirements posturaux Cette séance permet de travailler les abdominaux sans se limiter au grand droit. L'objectif est de construire une sangle abdominale plus forte et plus fonctionnelle, qui participe également à la stabilité du bassin, à votre posture et à la protection de votre dos. ❤️ À QUELLE FRÉQUENCE FAIRE CETTE SÉANCE ? Vous pouvez la réaliser 2 à 3 fois par semaine, en complément de vos autres activités physiques. Et surtout, soyez patiente ! La sangle abdominale ne se transforme pas en quelques jours. La régularité fera beaucoup plus de différence qu'une séance extrêmement difficile réalisée de temps en temps. 🥗 ET L'ALIMENTATION POUR UN VENTRE PLUS PLAT ? Une séance d'abdominaux ne permet pas à elle seule de perdre la graisse située au niveau du ventre. Si votre objectif est également de perdre de la masse grasse, votre alimentation et votre dépense énergétique globale auront un rôle essentiel. Privilégiez une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, de légumes et de fibres, des aliments peu transformés et des quantités adaptées à vos besoins et à votre activité physique. Concrètement, une assiette peut par exemple contenir : 🥩 120 à 150 g de poulet ou de poisson 🥦 Environ 200 g de légumes 🍚 120 à 150 g de féculents cuits : riz, pommes de terre, pâtes semi-complètes ou complètes…🫒 1 cuillère à soupe d'huile d'olive Vous pouvez évidemment remplacer la viande ou le poisson par des œufs, du tofu ou des légumineuses et ajouter un fruit selon vos besoins. 👉 L'objectif n'est donc pas de supprimer les glucides après 40 ans, mais d'adapter les portions à vos besoins et à votre niveau d'activité, tout en privilégiant des aliments rassasiants et de bonne qualité. 🇲🇦 SÉJOURS SPORT & DÉTOX AU MAROC Pendant mes séjours Sport & Détox, nous travaillons justement cette approche globale : sport, renforcement musculaire, mobilité, alimentation et récupération, pour retrouver un corps plus fort et plus confortable au quotidien. 👉 [https://www.lauradayfit.com/sejour-sp...] 💪 MES PROGRAMMES SPORTIFS 👉 [https://www.lauradayfit.com/coaching-...] 💬 Et vous, quelle est votre plus grosse difficulté pour retrouver un ventre plus plat ?Dites-le-moi en commentaire ! 👍 Si vous avez aimé cette séance, pensez à liker la vidéo et à vous abonner pour ne pas manquer les prochaines séances. #ventreplat #apres40ans #abdos #gainage #transverse #fitnessfemme #renforcementmusculaire #sportapres40ans #lauradayfit