Хватит сидеть на экстремальных диетах: как поддерживать здоровый вес | Алан Арагон и проф. Сара Б...

Узнайте правду о вашей еде 👉 Скачайте приложение ZOE https://joinzoe.onelink.me/XebC/9r7grdmf Большинство людей, пытающихся похудеть и сохранить результат, терпят неудачу. Но что, если проблема не в вас, а в диете? В этом эпизоде ​​мы разберемся в многочисленных модных тенденциях похудения и рассмотрим научно обоснованный метод, который помог бесчисленному количеству людей добиться реальных, устойчивых изменений. Он называется гибкой диетой и основан на идее, что персонализированные целевые показатели макронутриентов, качество продуктов питания и их регулярность важнее ограничительных правил или модных планов. Наш гость — Алан Арагон, ведущий эксперт в области фитнес-питания, который более 30 лет занимается коучингом клиентов и публикует исследования, изменившие представление индустрии о похудении. Вместе с Аланом — профессор Сара Берри, главный научный сотрудник ZOE, которая делится глубокими знаниями, полученными в ходе своих исследований метаболизма и реакции нашего организма на пищу. Вместе они разбирают, что действительно работает для долгосрочного снижения веса, и как начать применять реалистичный и эффективный подход, не требующий исключения любимых продуктов из рациона. 🌱 Попробуйте нашу новую растительную добавку на основе цельных продуктов — Daily30: https://zoe.com/daily30?utm_medium=zo... *Естественно богат медью, которая способствует нормальному энергетическому обмену и нормальной работе иммунной системы. Подписывайтесь на ZOE в Instagram |   / zoe   Таймкоды 00:00 Забудьте о экстремальных диетах 03:42 Настоящая причина, по которой мы все набираем вес 10:50 Работает ли кето-диета? 13:15 Высокоуглеводная или высокожировая диета для похудения 18:22 Биологическая причина повторного набора веса 19:26 Что такое «предел YOLO» и как он может помочь вам похудеть? 22:53 Как одно лакомство превращается в ежедневную привычку 24:22 Психологический трюк, чтобы навсегда избавиться от переедания 27:53 Как превратить свое тело в метаболический двигатель 29:26 Правило №1 для потребления БЕЛКА 33:53 Неожиданный взгляд на Ozempic 38:00 Скрытая опасность препаратов для похудения 39:23 Первый шаг — это НЕ диета или упражнения 42:02 Почему плохой сон вызывает тягу к вредной пище 47:50 Оптимальный белок для похудения 49:07 Самый простой способ достичь вашей ежедневной нормы белка 51:17 Всего 3 упражнения, которые вам действительно нужны 53:58 Как делать 80 приседаний в день, даже не прилагая усилий 56:32 Этот простой трюк с едой может сократить ваши калории на 15% 59:50 Последнее предупреждение для всех, кто пытается похудеть 📚Книги наших ученых ZOE Кулинарная книга «Еда для жизни» | https://amzn.to/4amfIMX «Каждый должен это знать» доктора Федерики Амати | https://amzn.to/4blJsLg «Еда для жизни» профессора Тима Спектора | https://amzn.to/4amZinu Бесплатные ресурсы от ZOE: «Живите здоровее: 10 главных советов от ZOE Science & Nutrition» | https://zoe.com/freeguide «Руководство по здоровью кишечника — для более здорового микробиома за несколько недель» | https://zoe.com/gutguide Упомянуто в сегодняшнем эпизоде: Сочетание силовых тренировок и диеты снижает жировую массу тела, сохраняя при этом мышечную массу независимо от скорости метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871... Влияние частоты приема пищи на снижение веса и состав тела: метаанализ https://academic.oup.com/nutritionrev... Имеет ли значение время приема пищи? Обзор вариантов интервального голодания и их влияния на массу тела и состав тела https://www.mdpi.com/2072-6643/14/23/... Позиция Международного общества спортивного питания: диеты и состав тела https://www.tandfonline.com/doi/full/... Новые данные о механизмах поддержания снижения веса: резюме симпозиума в Пеннингтоне https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37845... Есть отзывы или темы, которые вы хотели бы, чтобы мы осветили? Сообщите нам здесь: https://gf6hx47iu5g.typeform.com/topi... Расшифровки эпизодов доступны здесь: https://zoe.com/learn/category/podcasts