Просто дыши 21.10.26

В этом месяце мы сосредоточимся на дыхательных упражнениях для укрепления иммунитета. Три разных способа, которыми наши дыхательные упражнения могут помочь: 1 - использование естественной защиты дыхательных путей (нос, реснички, слизь) 2 - более глубокое дыхание может фактически прокачивать лимфатическую жидкость 3 - дыхательные упражнения могут стимулировать блуждающий нерв, переводя организм в восстановительное состояние, что полезно для поддержания функции иммунной системы Видео без рекламы доступно на Vimeo: https://vimeo.com/1238161268 В этом занятии мы рассмотрим следующее: Дыхание для снятия стресса - В настоящий момент удлините выдох Растяжка при быстром дыхании - раскрытие грудной клетки, растягивание боков, повороты, чтобы поприветствовать диафрагму Осознание дыхания / Горное дыхание - Горное дыхание - свежий воздух в легких, представьте, как все маленькие реснички фильтруют частицы из воздуха Пчелиное дыхание - облегчение и удлинение выдоха, поддержка иммунитета Уровень оксида азота в носу резко возрастает во время напевания по сравнению с обычным спокойным выдохом через нос. Этот эффект, вероятно, обусловлен увеличением поступления оксида азота (NO) из околоносовых пазух. Напевание вызывает колебания воздуха, что, в свою очередь, увеличивает воздухообмен между пазухами и носовой полостью. Для получения полного противовирусного и антибактериального эффекта NO необходимо после окончания напевания вдыхать через нос, чтобы вернуть NO в дыхательные пути через бронхи. Оксид азота — это бесплатный, естественно вырабатываемый противовирусный и антибактериальный газ, который может быть доступен в любое время! — Дыхание животом (диафрагмальное дыхание): Медленно вдыхайте через нос, чтобы живот расширялся (при этом грудная клетка оставалась относительно неподвижной), затем медленно выдыхайте. Это стимулирует блуждающий нерв и переводит организм в восстановительное состояние, снижая уровень провоспалительных цитокинов. Представьте, что вы расстегиваете тесные брюки на вдохе и застегиваете их на выдохе. Снижение стресса: Хронический стресс высвобождает кортизол, который подавляет активность иммунных клеток. Медленное, контролируемое дыхание сигнализирует мозгу о безопасности и снижает уровень кортизола. Контроль воспаления: Методы, стимулирующие блуждающий нерв, помогают снизить маркеры воспаления. Лимфатический дренаж: Глубокие движения диафрагмы действуют как насос для лимфатической системы, помогая перемещать иммунные клетки и выводить продукты метаболизма. Защита дыхательных путей: Правильное носовое и глубокое дыхание поддерживает местный pH-баланс и выработку оксида азота в носовых проходах, что помогает нейтрализовать патогены, переносимые по воздуху. Важное примечание: Эти дыхательные упражнения являются дополнительной или интегративной практикой и должны использоваться в сочетании со стандартным медицинским лечением. Более подробная информация о программе оздоровления на сайте IWMF здесь: https://iwmf.com/iwmf-wellness-programs/ Инструктор: Энн Грейс МакМаллан — сертифицированный йога-терапевт (C-IAYT) и инструктор по йоге (E-RYT 500), а также директор IWMF по интегративному оздоровлению и коммуникации с пациентами. Она с удовольствием помогает пациентам с ВМ и поддерживает сообщество людей с ВМ посредством движений, связанных с дыханием, осознанности и создания благоприятной групповой среды в Zoom. У ее отца в 2019 году диагностировали ВМ.