【腰痛激変】たった5分！腸腰筋ほぐしで即効改善！驚きの柔軟性UP BY438

腰痛でお悩みの方は多いですが、その原因のひとつに股関節の硬さがあると考えられています。今回は股関節まわりの腸腰筋にフォーカスし、しっかり使って緩めることで股関節を柔らかくしていくストレッチをご紹介します。腰痛が気になる方も、これから予防したい方もぜひ試してみてください。 ◾️こんな方におすすめ ・長時間座った姿勢が続き、腰まわりが張りやすい方 ・前屈で手が床に届きにくいと感じる方 ・股関節が硬いと感じる方 ・50代から股関節や腰の動きにくさが気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）は股関節を曲げる動きに関わるインナーマッスルです。ここが硬くなると股関節の動きが制限され、腰まわりへの負担が増えると考えられています。動画では股関節を回旋させながら腸腰筋を使ってほぐし、その後ストレッチで伸ばしていきます。 ◾️やり方の手順 ・0:00 股関節の硬さと腰痛の関係、腸腰筋をほぐして柔らかくする流れの説明 ・0:33 前屈で股関節の動きをチェック（ビフォー） ・1:03 片足を骨盤幅に開いて立ち、片脚の膝を外に開いてから脇の下に引き込む ・2:21 反対側の脚で同様に膝を外に開いて引き込む ・3:21 足踏みをしてから膝立ちになり、腸腰筋のストレッチへ移行 ・3:36 腰骨に指を引っ掛け、お尻を後ろに回すように動かして5秒キープ ・4:14 反対側の脚に替えて同様にお尻を回してキープ ・4:44 両手をお尻の後ろについて座り、足を90度に曲げてセット ・5:00 手前側の脚をゆっくり伸ばして戻す動きを10回 ・6:03 反対側の脚も同様にゆっくり伸ばして戻す動きを10回 ・6:44 立ち上がって再び前屈し、股関節の動きをアフター確認 ◾️注意点・やってはいけないこと ・バランスが不安定な方は壁や椅子に手を添えて行ってください ・動きは丁寧に行い、反動をつけて乱暴に行わないようにしてください ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. なぜ腰痛に股関節（腸腰筋）が関係あるのですか？ A. 股関節がしっかり動くことで腰への負担が減ると考えられており、動画内でも腸腰筋を使って股関節を柔らかくすることで腰まわりが楽になる方が多いと紹介されています。 Q. 毎日行ってもいいですか？ A. 動画内では繰り返し行うことがすすめられています。痛みのない範囲で無理なく続けてみてください。 Q. 効果を感じられない場合はどうすればいいですか？ A. 個人差があります。症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069