Как тренироваться в стиле минимализма (больше прогресса за меньшее время)

Моя новая программа тренировок ESSENTIALS: https://jeffnippard.com/products/the-... Вперед!!! Моя долгожданная программа Essentials (короткие и интенсивные тренировки по 45 минут) только что запущена по ссылке выше 😤📘 Вот промокод, который вы можете использовать, чтобы сэкономить 10%: Essentials10 Вот краткий обзор программы Essentials: 1️⃣ - Тренировки рассчитаны на 45 минут. Они идеально подходят для тех, кто хочет максимально эффективно использовать время в спортзале, но не хочет проводить там полдня. 2️⃣ - Эта программа фокусируется на КАЧЕСТВЕ, а не на количестве. Мы будем тренироваться с высокой интенсивностью и сосредоточимся на выполнении отдельных подходов, чтобы добиться результатов максимально эффективно за короткое время. 3️⃣ - Несмотря на минималистичный график тренировок, программа предлагает большое разнообразие упражнений. Это важно для предотвращения скуки и застоя. В ней используется ряд уникальных упражнений и техник, которых я не применял ни в одной из своих других программ! Для большинства упражнений мы будем выполнять всего 1-3 интенсивных подхода, поэтому важно, чтобы они были эффективными! Вот еще несколько подробностей о новой программе: ▪️ Подходит для всех уровней подготовки (при условии, что вы стремитесь к максимальной эффективности по времени) ▪️ Возможность тренироваться 2, 3, 4 или 5 раз в неделю. ▪️ Длительность программы 12 недель (3 отдельных блока для предотвращения монотонности). ▪️ Полностью настраиваемая электронная таблица Excel. ▪️ Видео и мои тренерские указания по каждому упражнению. ▪️ Включены варианты замены упражнений. Узнайте, подходит ли это вам и вашим целям: https://jeffnippard.com/products/the-... ------------------------------- ** Приложение MacroFactor Diet: http://bit.ly/jeffmacrofactor [БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия] ** Мое полное руководство по изменению состава тела: https://shop.jeffnippard.com/product/... ** MASS (Ежемесячный обзор исследований): ** Спортивная одежда Rise: https://rise.ca/jeff ** Добавки PEScience: https://www.PEScience.com/discount/jeff ** Instagram:   / jeffnippard   ------------------------------ Ссылки: Серия видеороликов о тренировках с минимальной эффективной дозой от Эрика Хелмса (MASS): https://www.massmember.com/products/m... Метаанализ объема тренировок для увеличения силы: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28755... Метаанализ объема тренировок для здоровья: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228... Объем тренировок для гипертрофии Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423... https://www.researchgate.net/publicat... Статья LeanGains: https://leangains.com/fuckarounditis/ Объем тренировок для поддержания мышечной массы: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131... Учебник Шенфельда: https://www.amazon.com/Science-Develo... Суперсет Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796... Исследование по теме "Отдых": https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28641... Исследование по теме "Мотивация": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... ------------------------------- Автор текста: Джефф Ниппард Оператор: Мэтт Дзиадецки (  / dziadecki  ) Монтаж: Джефф Ниппард Ассистент исследователя: Макс Эдси Музыка: Bankrupt Музыка:    • (FREE) Cartel x Hip Hop Instrumental x Boo...      • Видео   ------------------------------- В этом видео я расскажу о минимальном объеме тренировок, необходимом для достижения измеримых результатов. Мы обсудим улучшения в силе, здоровье и мышечной массе, а также рассмотрим лучшие стратегии для получения максимальной отдачи от коротких тренировок. ------------------------------- Обо мне: Я канадский профессиональный бодибилдер-натуропат и пауэрлифтер международного уровня с дипломом бакалавра биохимии/химии и страстью к науке. Я тренируюсь без допинга уже 12 лет. Мой рост 165 см, вес колеблется от 73 кг (в подтянутом состоянии) до 82 кг (в состоянии набора массы). ------------------------------- Оговорка: Джефф Ниппард не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Джефф Ниппард не несет никакой ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.