Самые ТЯЖЕЛЫЕ и ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки с гирей, которые вы НИКОГДА не пробовали? #гиря

В моей памяти особенно запомнились несколько «жестоких» тренировок с гирями. 1️⃣ Первый раз, когда я сделал 20 повторений с гирей весом 32 кг, теперь уже «американский» мах — когда гиря оказывается над головой. Это было похоже на удар в живот, на то, как будто мои легкие вывернули наизнанку и вырвали из тела. Это было похоже на тренировку по борьбе. 2️⃣ Тренировка для старого теста RKC по рывку (74 повторения без перерыва с 24 кг) — постепенно довел до нескольких подходов по 15+15 (15 повторений каждой рукой, без отдыха) с гирей 32 кг. От этих тренировок у меня сердце колотилось в ушах. 3️⃣ Тот случай, когда я, поспорив со старым другом, сделал рывок и толчок двумя гантелями по 32 кг 20 раз без остановки. Мне пришлось лечь на пол и я не мог отдышаться около 8 минут. После этого я продолжал потеть еще несколько часов. Что общего у этих трех тренировок? Все они являются примерами силовых тренировок на выносливость. И все три — примеры того, к чему нужно стремиться. Тренировки и программы 3-го уровня готовят вас к следующему: 1️⃣ Увеличение мощности (работы) — что может сделать вас сильнее, взрывнее и даже нарастить мышечную массу. 2️⃣ Развитие силовой выносливости — концепция «сильного в течение всего дня», как у каменщика или работника фермы, что, конечно же, означает наличие энергии в течение всего дня и отсутствие усталости. 3️⃣ Развитие силовой выносливости — способность производить высокий уровень мощности/работы в течение определенного периода времени. 4️⃣ Улучшение здоровья — они повышают толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину (борются с диабетом 2 типа), укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему, что помогает бороться с сердечными заболеваниями и жить дольше в молодом возрасте. 5️⃣ Преображение вашей фигуры — они сжигают жир и наращивают мышцы без необходимости выполнять множество повторений различных упражнений для каждой группы мышц или проводить часы на беговой дорожке. «Зона сжигания жира» Это РЕАЛЬНАЯ функциональность тренировок с гирями — то, где проявляется вся суть. Такие тренировочные программы делают вас СИЛЬНЫМИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это та сила, которую вы можете использовать в реальной повседневной жизни, в отличие, скажем, от тренировок исключительно для пауэрлифтинга. Этот тип программ подготовит вас к полноценной активной, здоровой и даже спортивной жизни, включая: ✅ Походы в Скалистых горах ✅ Катание на горных велосипедах ✅ Бег по пересеченной местности ✅ Борьба, например, бразильское джиу-джитсу ✅ Расчистка снега после недавней сильной снежной бури ✅ Быть тем самым «парнем, к которому обращаются», когда другу нужна помощь с переездом ✅ Провести полдень в бассейне, подбрасывая детей или внуков … и все это без «расплаты» на следующий день в виде чрезмерной мышечной боли, болей в суставах или многодневной усталости. А программы тренировок УРОВНЯ 3 развивают вашу выносливость и способность переносить более сложные упражнения и программы тренировок УРОВНЯ 4. Вот несколько примеров программ УРОВНЯ 3: ➡️ Тренировки по минутам (On The Minute) с небольшим количеством повторений Пример плана: Планы A+A - Использует повторяющиеся подходы силовых упражнений для развития анаэробной и аэробной системы, а следовательно, общей силы и выносливости / работоспособности ➡️ От простого к сложному - Использование небольшого и среднего количества повторений и/или отдельных упражнений для создания комплексных упражнений (подъем штанги на грудь → подъем штанги на грудь + жим → подъем штанги на грудь + жим + приседание) Пример плана: Kettlebell Burn 2.0 / RELOADED - Использует программы УРОВНЯ 2 и 3 с помощью силовых упражнений для одновременного сжигания жира, развития силы и выносливости (многие сообщают о наращивании мышечной массы одновременно), и это один из моих самых любимых планов https://sks.groovepages.com/kettlebell ➡️ Высокосиловые повторения или серийные повторения: Усилия более 90% с высокоскоростными эксцентрическими движениями Пример программы: «Быстрые и мертвые» — Хотя это план УРОВНЯ 3, он лучше всего подходит для тех, кто уже силен, а не для новичков в использовании гирь и силовых тренировках в целом. https://www.strongfirst.com/shop/book... ➡️ Низкое и среднее количество повторений, высокая мощность, средние и тяжелые нагрузки, использование комбинированных упражнений для многократного повторения: Пример плана: «ГИГАНТ» — Эта программа, быстро становящаяся классикой, использует упражнение «Подъем гири + жим» для развития силы, мышечной массы, выносливости и сжигания жира; Парни из BJJ действительно обожают эти программы https://salutis.kartra.com/page/oWP219 ➡️ Минимализм в лучшем виде: одно упражнение, большой вес, высокоинтенсивные повторения переменной длины с постепенно увеличивающимися подходами Пример плана: «Убийца с огромным весом» — 3-фазная программа «только рывок», которая развивает невероятную силовую выносливость; идеально подходит для тех, кто предпочитает минимализм и ограничен во времени https://cart....