Перейти к содержимому

毎日の15分間で股関節が柔らかくなる!股関節が硬い方におすすめ!しなやかストレッチ

Японская йога

0:00 / 0:00

毎日の15分間で股関節が柔らかくなる!股関節が硬い方におすすめ!しなやかストレッチ

90 686 просмотров · 5 лет назад
Японская йога
289 тыс. подписчиков
90 686 просмотров · 5 лет назад
【LINEお友達登録こちらから】 ↓↓↓ https://line.me/R/ti/p/%40rar8794z \お友達登録している方にプレゼント中/ 🎁45分のダウンロードできる全身調整ヨガレッスン 🎁有料級!心の扱い方セミナー 🎁胃腸を温めると心と体が整う!白湯のスゴイ効果 資料 →こちらをもらうには 白湯 とメッセージしてください。 🎁腸と脳と心の関係性セミナー  →こちらをもらうには 腸と脳と心 とメッセージしてください。 【心と体を整えて毎日笑顔で過ごす習慣を一緒に作りましょう】 ジャパニーズヨガ オンラインスクール https://japan-yoga.or.jp/online-studio/ 【SNSチャンネル】 平日毎日放送!ラジオVoicy https://voicy.jp/channel/1209 インスタグラム   / happynatsumi   【あなたにおすすめのYouTube 再生リストの紹介】 初心者向    • 初心者向け   体を柔らかくする    • 【体が固い】頑張らない方が柔らかくなる〔体を柔らかくする方法NO.1〕#150   中級以上向    • 中級者向け   日々の事    • 【自宅で出産しました】実家で自然分娩のドキュメンタリー|home birth Doc...   ユーチューブ再生リスト 古い動画から順に再生する    • 体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ#070   ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 夏未プロフィール 一筋縄でいかない苦労体験を10代、20代で経験。 ヨガとの出会いから心と体を整える事で人生が衝撃的に好転。 心身を健康に自分らしい人生を歩む人を増やしたいという想いで ヨガを中心とした心身の健康法や心の在り方のコツを伝え、人をサポートする現在の活動につながる。 自分一人でできる心身の健康づくり(食、運動、心の在り方)を中心に学べる ヨーガセラピスト養成講座(2020年より開催したオンライン講座は毎回満員御礼)や ヨガオンラインスクール&コミュニティ(現在会員数800名越) メンター講座を運営。 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 目次 0:00 0:04体側伸ばし肩回し 2:17背中と腕のストレッチ 3:11カエル脚の橋ポーズ 5:23飛脚のポーズ 6:48片脚の股関節回し 9:28カエル脚の腹筋 10:05上向きのがっせきポーズ 11:23魚のポーズ 12:23手足をゆらすポーズ 13:12今日のレッスンのポイント  体側伸ばし肩回し 体の体側や腕を回す事で上半身が動かし易くなりインナーマッスル、体幹の筋肉の働きが引き出されます。 背中と腕のストレッチ 肩から腕、背中の強張りを解消して呼吸が楽にできる体になると、自然と体全体の柔軟性が高まります。 カエル脚の橋ポーズ 臀部や内腿の筋肉のしなやかさが低下すると股関節の動きを制限しますので、筋力を使う習慣を作り、股関節周りの可動域を引き出します。 飛脚のポーズ 筋力を使った後、適度なストレッチングで柔軟性を引き出します。 片脚の股関節回し 股関節を回す事で、普段の生活で使われない筋肉にも程よい刺激を与えていきます。 カエル脚の腹筋 腹筋群を刺激して体幹部を使う事、股関節を開きながら行う事でより日常生活でサボりやすい筋肉に刺激を与えて体全体の力を引き出します。 上向きのがっせきポーズ 筋力を使った後は、力を抜いてリラックスし、いつもよりも楽に開く股関節を感じたり自分の体に浸透させていく狙いがあります。 魚のポーズ 背中の柔軟性を引き出す事で背骨のバランスを整え、背骨の最下部にある骨盤に好影響を与えます。 手足をゆらすポーズ 最後は末端の緊張を解放し、手足の血液循環を整えてリラックスします。 ◆毎日ヨガカレンダーはこちら https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga... ■JapaneseYoga夏未 プロフィール https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga... ■書籍 片脚立ちの秘密 https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%... ■ライブヨガ60分レッスンなら!オンラインスタジオ https://japan-yoga.or.jp/online-studio/ ■最新情報が届くLINE@ https://page.line.me/rar8794z?openQrM... ■お仕事依頼やお問合せ Email:info@kenko-ohkoku.jp ------------------------------------------------------------- インスタグラム:  / happynatsumi   ツイッター:  / yogajapanese​​​   公式ブログ:https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga... ラジオVoicy:https://voicy.jp/channel/1209​​​ ------------------------------------------------------------- ■ヨガをゼロから学び資格取得したい方はこちら【オンラインヨガ養成講座】 全日本ヨーガセラピスト協会HP:https://japan-yoga.or.jp/​​​ ■ヨガの仕事をしたい方はこちら 健康大国株式会社HP:http://kenko-ohkoku.jp/​​​ #毎日朝ヨガ #ジャパニーズヨガ #毎日のストレッチ