MARCHE ACTIVE sur CHAISE - GYM DOUCE ASSISE

Comment AMELIORER le BIEN ETRE GENERAL des séniors par la MARCHE ACTIVE. Découvrez la MEILLEURE ACTIVITE pour les séniors. Simple, accessible et efficace, cette marche soutenue SUR CHAISE permet des fortifier les MUSCLES DU CORPS ENTIER de façon confortable et sans danger. Un excellent exercice pour aussi AMELIORER L'EQUILIBRE. La marche active sur chaise permet également ✅️ D'AMELIORER LA CIRCULATION SANGUINE, ✅️ DE STIMULER LES FONCTIONS COGNITIVES, ✅️ DE REDUIRE LE STRESS ✅️ D'AMELIORER LE SOMMEIL. ✅️ RENFORCER l'ENDURANCE, LA CONFIANCE EN SOI et l'INDEPENDANCE. Pratiquée régulièrement la marche active sur chaise permet aux + 60 ans de RESTER AUTONOMES et de BIEN VIEILLIR. En effet, cette marche accessible à tous prévient de LA PERTE d'AUTONOMIE, LES BLESSURES et les CHUTES. Dans cette séance, tout niveau (débutants et avancés), de 15 minutes, je vous propose du fractionné : 1 minute de marche soutenue & 30 secondes d'exercices sur chaise. 3 exercices alternés simples et efficaces pour renforcer les jambes et l'équilibre. Ces exercices seront répétés pour une MEILLEURE ASSIMILATION DES BONS GESTES. Le corps et le cerveau ont besoin de TEMPS et de REGULARITE pour s'adapter en TOUTE SECURITE. Grâce à la répétition, vous pourrez être de plus en plus à l'aise dans l'exécution des mouvements et AMELIORER VOTRE COORDINATION, CREER DES AUTOMATISMES et AVOIR LES BONS REFLEXES. Les exercices connus RASSURENT et DONNENT CONFIANCE. 00:00 Introduction et bienfaits de la marche active sur chaise 00:54 Ce qu'il vous faut pour cette séance 01:07 Allez c'est parti ! 1er tour : 01:18 MARCHE 02:18 Exercice 1 : PAS DE COTE - PAS LATÉRAL = OUVERTURE DES HANCHES - TRAVAIL DES ADDUCTEURS, ISCHIOS JAMBIERS, FESSIERS POUR UNE MEILLEURE STABILITÉ 02:48 MARCHE 03:48 Exercice 2 : POINTES DE PIED = AMÉLIORER LA MOBILITÉ, TRAVAIL DES MOLLETS POUR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE et SÉCURISER LES DÉPLACEMENTS du QUOTIDIEN 04:18 MARCHE 05:18 Exercice 3 : LEVÉ DE GENOUX = TRAVAIL DES MUSCLES DES JAMBES (QUADRICEPS ET FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE) ET DE LA SANGLE ABDOMINALE (ABDOMINAUX) POUR AMÉLIORER L’ÉQUILIBRE, LA STABILITÉ ET LA POSTURE 2ème tour : 05:48 MARCHE 06:48 Exercice 1 : PAS DE COTE - PAS LATÉRAL = OUVERTURE DES HANCHES - TRAVAIL DES ADDUCTEURS, ISCHIOS JAMBIERS, FESSIERS POUR UNE MEILLEURE STABILITÉ 07:18 MARCHE 08:18 Exercice 2 : POINTES DE PIED = AMÉLIORER LA MOBILITÉ, TRAVAIL DES MOLLETS POUR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE et SÉCURISER LES DÉPLACEMENTS du QUOTIDIEN 08:48 MARCHE 09:48 Exercice 3 : LEVÉ DE GENOUX 3ème tour : 10:18 MARCHE 11:18 Exercice 1 : PAS DE COTE - PAS LATÉRAL = OUVERTURE DES HANCHES - TRAVAIL DES ADDUCTEURS, ISCHIOS JAMBIERS, FESSIERS POUR UNE MEILLEURE STABILITÉ 11:48 MARCHE 12:48 Exercice 2 : POINTES DE PIED = AMÉLIORER LA MOBILITÉ, TRAVAIL DES MOLLETS POUR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE et SÉCURISER LES DÉPLACEMENTS du QUOTIDIEN 13:18 MARCHE 14:18 Exercice 3 : LEVÉ DE GENOUX = TRAVAIL DES MUSCLES DES JAMBES (QUADRICEPS ET FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE) ET DE LA SANGLE ABDOMINALE (ABDOMINAUX) POUR AMÉLIORER L’ÉQUILIBRE, LA STABILITÉ ET LA POSTURE 14:48 Remerciements et à bientôt ⚠️ Informations importantes avant de commence. Prenez quelques instants pour lire ces recommandations importantes. Les exercices proposés dans cette vidéo sont destinés à favoriser le bien-être général, l'autonomie... Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical, un traitement ou un programme de rééducation prescrit par un professionnel de santé. Avant de débuter, assurez-vous que votre médecin vous autorise à pratiquer une activité physique, en particulier si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, respiratoire, neurologique, articulaire, si vous êtes en convalescence ou si vous ressentez des douleurs inhabituelles. Pendant toute la séance : Respectez votre rythme. Ne cherchez jamais à reproduire un mouvement qui vous paraît difficile ou douloureux. Respirez naturellement sans bloquer votre respiration. Gardez une bouteille d'eau à proximité. Portez des chaussures stables ou pratiquez pieds nus uniquement si cela est recommandé et en toute sécurité. Utilisez une chaise solide ou un support stable lorsque cela est indiqué. Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, vertiges, malaise, perte d'équilibre importante ou toute douleur aiguë. L'objectif n'est pas la performance, mais un mouvement régulier, progressif et sécuritaire. Chaque petit progrès compte et contribue à préserver votre qualité de vie. En participant à cette séance, vous reconnaissez pratiquer ces exercices sous votre propre responsabilité et adapter chaque mouvement à votre condition physique. Prenez plaisir à bouger, écoutez votre corps et profitez pleinement de cette séance. #gymdouce #senior #bienêtresenior