Leg press: onde colocar os pés para focar glúteo ou quadríceps | Treino de perna feminino

Treino de perna pesado para mulher, do jeito certo! Neste vídeo eu acompanho o treino da Manu no Projeto Noiva: ela casa no ano que vem, e o nosso objetivo é chegar no grande dia com o shape em dia, sem estragar tudo no meio do caminho. É um treino completo de perna e glúteo, com leg press pesado (passamos dos 300 kg contando a máquina) e as explicações de cada escolha: onde colocar os pés, quanto tempo descansar entre as séries, por que trabalhar o glúteo médio e como usar as máquinas a seu favor. 📌 Neste vídeo você vai ver: ✔️ Leg press: pés afastados focam mais glúteo, pés juntos focam mais quadríceps ✔️ Como perder o medo de colocar carga no leg press (e por que ele é um exercício seguro) ✔️ Por que descansar mais entre as séries quando o foco é força ✔️ “O músculo não sabe contar”: carga, repetições e intensidade ✔️ Glúteo médio: não é só estética, é estabilidade de joelho ✔️ Exercício para glúteo e posterior de coxa com o tronco projetado para frente ✔️ Máquina pendular: agachamento com menos sobrecarga ✔️ Projeto Noiva: como manter o shape até o casamento ✔️ O depoimento da Manu sobre a transformação ⏱️ Capítulos 00:00 Projeto Noiva: treino de perna pesado 00:30 Posição dos pés: glúteo x quadríceps 01:30 Leg press pesado no início do treino 02:30 Rumo aos 300 kg 04:00 Leg press é seguro? Como perder o medo da carga 04:30 Intervalo de descanso para treino de força 06:00 Leg press unilateral e variações de base 07:00 Glúteo médio e estabilidade de joelho 08:00 “O músculo não sabe contar” 09:30 Glúteo e posterior de coxa 10:00 Periodização e o Projeto Noiva 10:30 Depoimento da Manu 12:00 Máquina pendular 13:30 Encerramento do treino 💬 Quanto você já empurrou no leg press? Conta aqui nos comentários. ✅ PERSONAL DE MILHÕES: https://personaldemilhoes.com/ 📲 Quer um treino feito para o seu corpo e o seu objetivo? https://9ntzzriq.forms.app/aplicacao-... 📸 Instagram:   / thaise.bento   #treinodeperna #treinodegluteo #legpress #treinofeminino #projetonoiva #musculaçãofeminina #glúteo #personaltrainer