Как подняться в Навасане | Урок Толасаны | Основная серия Аштанга-йоги

Научитесь поднимать тяжести между каждой из пяти Навасан в основной серии Аштанга-йоги. Этот подъем (Толасана/Поза Весов) развивает силу мышц корпуса и тазового дна, необходимые для прыжков через препятствия и прыжков назад на протяжении всей практики. Многие думают, что дело в силе или длине рук. Это не так! Дэвид и Елена подробно разбирают этот подъем, приводя три совета по подготовке, которые помогут вам оставаться на земле и отталкиваться от земли, а также пошаговую программу, которая позволит вам достичь этого, даже если вы еще не можете поднимать тяжести. Что вы узнаете: 3 совета по подготовке: Скрещивание голеней ВЫШЕ (не лодыжек) — смещает угол голени параллельно полу, мгновенно создавая преимущество в высоте. Колени к ПЛЕЧАМ (не груди) — раскрывает тазобедренные суставы, предотвращает перенапряжение сгибателей бедра, обеспечивает компрессию. Округление спины + подтягивание копчика — отведение назад на крестец, чтобы позвоночник помогал вам, а не сопротивлялся. Механика рук и кистей: Расположение рук: перед бедрами (не рядом) — балансирует вес на обеих сторонах рук, а не переносит его вперед. Вращение рук внутрь + опускание лопаток (не сжимайте лопатки) — задействует силу плеч, создает подъем. Прогрессия (если вы еще не можете поднимать): Модифицированная версия: сохраняйте округлую спину, сначала вставайте на носки (не выпрямляя позвоночник). Попробуйте и оставьте комментарий ниже. Если вы публикуете что-либо в социальных сетях, не забудьте отметить нас в Instagram @davidandjelenayoga ЧТО НАМ СДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? 🎥 Хотите увидеть больше уроков и советов по позам, которых нет в нашей библиотеке? ❗Напишите нам в комментариях, и мы сделаем видео на эту тему! 🙌 Добро пожаловать на официальный YouTube-канал Дэвида и Елены! Здесь вы найдете: 🔹 Уроки и занятия по Аштанга-йоге под руководством инструктора, доступные для всех уровней 🔹 Учения, основанные на традициях и принципах, которым нас учил наш учитель Шарат Джойс 🔹 Вспомогательные инструменты и дополнительные упражнения, которые помогут вам развивать свою практику из любой точки мира 🔹 Советы, которые помогут вам перейти к более ориентированному на йогу образу жизни 🧘🏼‍♂️ Дэвид Робсон — сертифицированный преподаватель Аштанга-йоги от SYC (Центр йоги Шарата Джойса) 🧘🏼 Елена Весич — авторизованный преподаватель Аштанга-йоги 2-го уровня от SYC (Центр йоги Шарата Джойса) 🌍 Дэвид и Елена — основатели известной йога-шалы в Канаде, Центра Аштанга-йоги в Торонто, одной из крупнейших программ Майсора в мире 💻 ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ДАЛЕЕ 🔹 Как выполнять Навасану |    • How to do Navasana | Boat Pose in Ashtanga...   🔹 Как выполнять Бхуджапидасану |    • How to do Bhujapidasana | Arm Pressure Pos...   🔹 Плавающие переходы в начальной школе |    • Floating Transitions in Primary | Jump Thr...   🔔 ПОДПИШИТЕСЬ на канал Дэвида и Елены и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео. ✉️ Подпишитесь на рассылку Дэвида и Елены на нашем сайте, чтобы получать обновления о наших международных мероприятиях, онлайн-курсах, возможностях онлайн-трансляций и эксклюзивных VIP-предложениях: https://www.davidandjelenayoga.com/ 🧘 Углубите свою практику с помощью наших онлайн-курсов йоги 🔹 Аштанга для начинающих → https://www.davidandjelenayoga.com/as... 🔹 Интенсивный курс основной серии → https://www.davidandjelenayoga.com/pr... 🔹 Все онлайн-курсы йоги Дэвида и Елены → https://www.davidandjelenayoga.com/co... 🌎 Учитесь и практикуйте с нами лично Посмотрите наши МЕЖДУНАРОДНЫЕ МАСТЕР-КЛАССЫ И РЕТРИТЫ https://www.davidandjelenayoga.com/ev... Посмотрите нашу ДОМАШНЮЮ ШАЛУ В КАНАДЕ: ЦЕНТР АШТАНГА-ЙОГИ В ТОРОНТО https://www.ashtangatoronto.com/ 👋 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ 🔹 Общий Instagram Дэвида и Елены:   / davidandjelenayoga   🔹 Личный Instagram Дэвида Робсона:   / davidrobsonyoga   🔹 Личный Instagram Елены Весич:   / vesic_jelena   🔹 Instagram Центра Аштанга-йоги в Торонто:   / ashtangatoronto   🔹 TikTok:   / davidandjelenayoga   🧘‍♂️ ПОПРОБУЙТЕ НАС — ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ ОНЛАЙН-КУРСУ Получите пожизненный доступ к курсу «Медитация в асанах», нашему БЕСПЛАТНОМУ курсу из 7 уроков, который поможет вам развить больше самосознания и связи с собой в вашей практике. Зарегистрируйтесь здесь → https://www.davidandjelenayoga.com/me... 😍 ХОТИТЕ НАШ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ? СКИДКА 10% на любой коврик Liforme с нашим кодом: DAVIDROBSON и JELENAV → https://liforme.com/ Предупреждение: Компания David & Jelena Yoga LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошей физической форме и быть в состоянии выполнять упражнения. Вы должны понимать, что при участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения травмы. Участвуя в данном упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, ч...