Освоение подсечек и подъёмов: пошаговое руководство

Увеличьте эффективность упражнений «Chop and Lifts», следуя этим экспертным инструкциям о том, как правильно выполнять упражнения и варьировать их для точной проработки конкретных проблемных зон. Корректирующие упражнения «Chop and Lift» уже много лет являются неотъемлемой частью ФМС — и на то есть веские причины. Ли Бертон рассматривает важные моменты при выборе и выполнении вариаций упражнений «Chop and Lift». Правильная постановка полуприседа имеет ключевое значение, а использование доски (около 4 дюймов) поможет добиться стабильности. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов: переднее колено должно располагаться над лодыжкой, а заднее – под бедром, плечом и ухом. Носок задней ноги должен быть на одной линии с ногой и оттянут, если целью является улучшение стабильности тазобедренного сустава и кора. Не должно быть сгибания или разгибания позвоночника. Используйте функциональный экран движений, чтобы определить, нужно ли вам сосредоточиться на упражнениях полуприседа или высоко приседа, например: асимметрия выпадов указывает на полуприседание, а проблемы с приседаниями указывают на симметрию высоко приседа. Распространенные ошибки – невыполнение четких тяговых и толкающих движений и работа в неправильном направлении: подсечка к нижнему колену и подъем к верхнему. Чтобы варьировать эффективность упражнения, вы можете изменять угол от источника сопротивления: начните с 45 градусов, 90 градусов над плечом обеспечивают работу кора и прорабатывают передние структуры и 90 градусов В сторону сопротивления прорабатываются задние мышцы. Положение рук также имеет значение: узкий хват обеспечивает большую нагрузку на верхнюю часть тела (модели PNF), а широкий хват максимально задействует мышцы кора. Управление моторикой (баланс + стабильность) с Греем Куком    • Motor Control (Balance + Stability) Flow w...   3 упражнения на тренировку стабильности мышц кора    • 3 Core Stability Training Exercises   0:00 Вступление 0:11 Правильная подготовка 2:11 Выбор правильной опоры 3:09 Правильная техника 4:22 Варианты угла наклона 6:14 Варианты хвата 7:08 Выполнение упражнения 7:28 Заключение