35-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВСЕ ТЕЛО | Унилатеральная сила и контроль

Развивайте силу, стабильность и контроль всего тела с помощью этой 35-минутной тренировки с гантелями. Этот класс ориентирован на одностороннюю тренировку, задействуя поочередно одну сторону тела, чтобы проверить ваше равновесие, координацию и стабильность корпуса, одновременно укрепляя все тело. Мы пройдем два блока силовых упражнений для всего тела, сочетающих упражнения для нижней части тела, верхней части тела и корпуса, а завершим тренировку коротким упражнением с собственным весом. ❤️‍🔥 НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ Сила всего тела Односторонняя тренировка Баланс и стабильность Сила нижней части тела Сила верхней части тела Контроль мышц кора Мышечная выносливость ❤️‍🔥 ОБОРУДОВАНИЕ Гантели Коврик для упражнений ❤️‍🔥 Мой сегодняшний выбор гантелей: Гантели 10 кг (22 фунта) для обратных выпадов, приседаний, жима лежа, румынской становой тяги на одной ноге и скручиваний с отягощением Гантели 7 кг (15,4 фунта) для попеременных сгибаний бицепса Гантель 4 кг (8,8 фунта) для подъемов гантелей в стороны лежа на боку Вам не обязательно выбирать такой же вес, как у меня. Выберите такой вес, чтобы последние несколько повторений казались сложными, но при этом позволяли сохранять контролируемое движение и правильную технику. ❤️‍🔥 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Это силовая тренировка, основанная на количестве повторений. В зависимости от упражнения, мы стремимся выполнить примерно 10-12 контролируемых повторений. РАЗМИНКА Выпады в сторону с гантелями Приседания сумо Отжимания от плеч БЛОК 1: СИЛА ВСЕГО ТЕЛА В ОДНОСТОРОННЕМ НАПРАВЛЕНИИ Обратные выпады с гантелями в приседания Поочередные сгибания бицепса стоя Поочередные жимы гантелей лежа на полу БЛОК 2: СТАБИЛЬНОСТЬ И КОНТРОЛЬ Румынская становая тяга в положении арабеска на одной ноге Подъемы рук в стороны лежа на боку с одной рукой Скручивания с отягощением ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ: ЖЖЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА Приседания с разведением ног и приседанием Касания плеч в планке ЗАМИНКА РАЗДЕЛЫ 00:00 - 00:45 Введение 01:00 - -3:39 Разминка: 04:00 - 16:20 Блок 1: 16:38 - 27:47 Блок 2: 27:47 - 30:50 Завершающая тренировка для всего тела: 30:50 - 34:05 Заминка: Если вам понравилась эта тренировка, пожалуйста, поставьте лайк видео, оставьте комментарий и подпишитесь на канал Posture Tonic, чтобы получать больше упражнений пилатеса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять дома. Давайте дружить 😻 Instagram: @posturetonic   / posturetonic   TIK TOK: @posturetonic   / posturetonic   🗓️ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ еженедельное расписание тренировок, чтобы преобразить свою ОСАНКУ и фигуру ► https://www.posturetonic.com/weekly-s... ❤️💬🔔 Подпишитесь на мой канал, чтобы получать еженедельные обновления ►    / posturetonic   🌐 Мой сайт + еженедельный блог ► www.posturetonic.com 🤝 По вопросам сотрудничества или деловым предложениям ► contact@posturetonic.com 🫶 Членство на YouTube ► Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к дополнительным материалам Преимущества:    / @posturetonic   Музыка: Epidemic Sound ► https://www.epidemicsound.com/referra... Предупреждение: Во избежание травм или вреда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье и фитнесе. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы делаете это на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-профессионалу за советом по правильной технике выполнения упражнений. Posture Tonic не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы получите в результате просмотра этого видео. ___________________________________________________________________________ Бесплатные домашние тренировки, Бесплатные домашние тренировки, Трансформационные результаты при регулярном выполнении, Бесплатное еженедельное расписание, Пилатес для всего тела, Быстрые фитнес-программы продолжительностью 15-45 минут, Фитнес и пилатес для всех уровней, Тренировки для всех, Замена оборудования для домашнего спортзала, Развитие силы дома, Пилатес, Йога, Движение, Растяжка, Бесплатный урок пилатеса, Наращивание мышечной массы дома, Упражнения на гибкость для начинающих и продвинутых, Повышение подвижности и гибкости, Улучшение осанки, Универсальные программы домашних тренировок, Тренировки на силу и гибкость, Бесплатные домашние тренировки по пилатесу (20 мин, 30 мин, 45 мин), Домашние тренировки, Силовой пилатес