Японский метод ходьбы, который оказался эффективнее 10 000 шагов

На протяжении многих лет нам говорили проходить 10 000 шагов в день. Японские исследователи провели совершенно другое исследование. Кстати, эта цифра в 10 000 никогда не основывалась на научных данных. Она появилась в результате японской маркетинговой кампании 1960-х годов — для шагомера, который буквально назывался «измеритель 10 000 шагов». Название продукта стало мировым стандартом здоровья, и шесть десятилетий спустя мы всё ещё планируем свои вечера, исходя из него. В 2007 году физиологи-специалисты по физическим упражнениям из Университета Синсю задали более уместный вопрос: что, если проблема заключается не в том, сколько вы ходите, а в том, как? Ходите медленно три минуты. Затем идите быстро три минуты — как будто вы опаздываете. Повторите пять раз. Всего тридцать минут. Никакого спортзала. Никакого бега. Затем они сравнили это с группой, которая проходила более 8000 шагов в день. Можно было бы ожидать, что больше шагов победит. Это не сработало. В этом видео мы рассмотрим: ✦ Реальное, ненаучное происхождение правила 10 000 шагов ✦ Фактическое японское исследование — 246 взрослых, пять месяцев, три группы ✦ Почему медленные три минуты так же важны, как и быстрые три минуты ✦ Результаты: улучшение силы ног до 17%, плюс измеримые улучшения физической формы ✦ Почему группа, которая ходила больше шагов, показала меньшие результаты — иногда вообще никаких ✦ Честные ограничения этого метода — что он не доказывает, и на что следует обратить внимание, если вы попробуете его ✦ Как попробовать это самому сегодня вечером, за 30 минут, имея только тротуар Это видео не о том, что 10 000 шагов бесполезны. Речь идёт о чём-то более конкретном: Возможно, цель не всегда состоит в том, чтобы больше ходить. Возможно, это для того, чтобы сделать некоторые из ваших и без того длительных прогулок более интересными. ——————————————————————— 📚 ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ И КОНЦЕПЦИИ • Нозе, Х., Немото, К., Ген-но, Х., Масуки, С., Оказаки, К. — «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок ходьбы на физическую подготовку и артериальное давление у людей среднего и пожилого возраста», Mayo Clinic Proceedings, 2007 • Высшая медицинская школа Университета Синсю — оригинальное исследование интервальных тренировок ходьбы (IWT) • Масуки и др., 2019 — исследование с последующим наблюдением, 679 взрослых, интервальная ходьба и оценка риска заболеваний, связанных с образом жизни • Долгосрочное исследование приверженности — 696 взрослых, интервальная ходьба в течение 22 месяцев • Позднее исследование артериального давления — 155 пожилых людей, смешанные результаты по сердечно-сосудистым заболеваниям Результаты • Концепции: интервальная ходьба (IWT), пиковая аэробная выносливость (VO2peak), история возникновения 10 000 шагов ——————————————————————— 🎙️ КАК СОЗДАНО ЭТО ВИДЕО Каждый сценарий на этом канале начинается с реальных исследований — опубликованных, рецензируемых исследований, имен исследователей и проверенных данных — а не с переупакованных заявлений из блогов о здоровом образе жизни. Я вписываю свою точку зрения в каждое видео и записываю свой собственный голос на протяжении всего ролика. Ханна — наш рассказчик. Исследования, подача материала и честные оговорки — это мое. Там, где доказательства противоречивы или ограничены, я говорю об этом прямо, а не представляю это как гарантированный результат. ——————————————————————— 💭 Вы пробовали интервальную ходьбу? Что вы заметили? Расскажите мне в комментариях. Я читаю каждый из них. ——————————————————————— 🧑‍🏫 ОБ ЭТОМ КАНАЛЕ Tod School создает вдумчивые, основанные на исследованиях видеоролики о японской философии, осознанной жизни, психологии, человеческом поведении и небольших привычках, которые незаметно формируют то, как мы живем и двигаемся. Каждое видео призвано оставить у вас одну идею, которую стоит сохранить — надолго после того, как экран выключится. ——————————————————————— ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для образовательных и информационных целей. Данная информация не должна рассматриваться как медицинская или фитнес-консультация. Результаты исследований представлены как результаты конкретных исследований — это не гарантирует результатов для каждого человека. Эффекты могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и того, насколько точно соблюдается исходный протокол. Этот метод не позиционируется как превосходящий бег или другие виды физических упражнений, и польза для артериального давления, в частности, не подтверждается последовательно во всех исследованиях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. ——————————————————————— 🔍 ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: → Японская ежедневная рутина, которая помогает вам жить дольше → 7 японских ежедневных привычек, которые делают жизнь легкой → Как Япония избежала ожирения, в то время как Запад толстел —————————————————...